La quête universelle de l’immortalité se poursuit et de nouvelles recherches suggèrent un léger changement de style de vie qui pourrait réduire les taux de mortalité globaux dans les pays si nous commençons à prendre notre mouvement plus au sérieux.

Menée par une équipe de recherche mondiale, l’étude nommée « Décès potentiellement évités grâce à de petits changements dans l’activité physique et le temps de sédentarité : méta-analyse des données de participants individuels d’études de cohortes prospectives » a été publié dans La Lancette et a suggéré qu’ajouter cinq minutes supplémentaires d’exercice physique par jour à votre vie pourrait réduire les taux de mortalité de 6 pour cent.

Menés sur des cohortes portant des appareils personnels en Norvège, en Suède et aux États-Unis, les scientifiques ont analysé les niveaux d’activité et de sédentarité pour en déduire ce qui causait des taux de mortalité plus élevés et ont découvert qu’un petit changement pouvait faire beaucoup de chemin.

Avec l’aide de l’auteur de l’étude et d’autres experts du domaine, nous avons approfondi les détails et découvert exactement ce que nous devons faire pour nous assurer d’optimiser notre santé avant qu’il ne soit trop tard.

Un petit changement fait toute la différence

Nous savons déjà que nous devrions tous sortir et faire de l’exercice pour garantir le bon fonctionnement de notre corps, mais quelle est l’importance de ce mouvement quotidien et pourrait-il contribuer aux taux de mortalité nationaux ?

Professeur Ulf Ekelund travaille au département d’activité physique et de santé de l’École norvégienne des sciences du sport et est l’un des auteurs de l’étude. Il a décomposé les données pour BONJOUR!.

Le professeur a expliqué : « Nous avons estimé le nombre de décès potentiellement évités par des augmentations de cinq et dix minutes d’activité physique d’intensité modérée si tous les individus de la population adhéraient à cette augmentation.

« Nous avons analysé les données en utilisant deux approches différentes :

  1. « Approche à haut risque » comprenant les 20 pour cent les moins actifs de la population
  2. « Approche population » comprenant 80 pour cent de la population (à l’exclusion des 20 pour cent les plus actifs).

Il a poursuivi : « Nous avons constaté que six pour cent et dix pour cent de tous les décès pourraient être évités dans les deux scénarios différents, respectivement, si tous les individus procédaient à ces changements.

« Si un individu est complètement inactif, chaque petit mouvement compte. Par exemple, les 20 pour cent les moins actifs de notre échantillon d’étude n’étaient actifs qu’en moyenne environ deux minutes par jour d’intensité modérée. Si tous ces individus augmentaient leur activité de cinq minutes par jour, cela pourrait réduire le nombre de décès de 6 pour cent par an. « 

Dr Darren Joueurprofesseur de bioingénierie musculo-squelettique à l’University College de Londres, qui n’a pas participé à l’étude, a partagé son interprétation des données avec nous et a ajouté : « La principale conclusion était qu’une augmentation de l’activité physique modérée à vigoureuse (APMV) de seulement cinq minutes par jour pour les individus les moins actifs a évité 6 % de tous les décès. Cet effet pourrait s’étendre jusqu’à 10 % chez tous les individus, à l’exception de ceux qui sont déjà très actifs.

Toute la longueur d'une jeune femme aux cheveux bouclés faisant de la planche dans le salon. Fit femme portant des vêtements de sport pratiquant le yoga. Elle est à la maison.© Getty Images
Ajouter cinq minutes d’exercice à votre journée pourrait avoir d’énormes résultats

Exercice versus intensité modérée

Pour savoir comment atteindre le bon niveau d’activité et de mouvement, nous devons comprendre la différence entre l’activité physique et les mouvements d’intensité modérée. Ils sont différents et donneront des résultats différents.

Le professeur Ulf a expliqué : « Il existe une distinction claire entre une activité d’intensité modérée et l’exercice. La marche rapide est un excellent type d’intensité modérée, tandis que l’exercice est défini comme quelque chose que les gens font dans le but d’améliorer leur forme physique et/ou leur santé.

« L’activité physique (AP) est tout mouvement corporel qui augmente la dépense énergétique au-dessus des niveaux de repos. Elle peut être menée avec différentes intensités, de très faible à très intense. L’exercice est un sous-ensemble de l’AP qui est planifié, structuré et réalisé dans un but spécifique. »

Femme et son chien courant vers le coucher du soleil sur une route de campagne© Getty Images
Le type d’exercice que vous faites est important, nous devons donc comprendre la différence entre l’exercice physique et un mouvement intense.

Est-ce que tout cela pourrait ajouter des années à nos vies ?

Bien que cette étude visait spécifiquement à réduire les taux de mortalité grâce à l’exercice et au mouvement, elle nous a amenés à nous demander comment cela affecterait le nombre d’années que nous pourrions tous espérer vivre. L’incorporation de cinq minutes supplémentaires de mouvement ajouterait-elle du temps à l’espérance de vie générale ?

Le Dr Darren s’est référé aux données de la UK Biobank pour partager ses estimations. Il a déclaré : « C’est une question assez difficile à répondre, mais il existe des preuves. papier suivant suggère qu’il pourrait y avoir une augmentation de l’espérance de vie de 0,9 an pour les femmes inactives et jusqu’à 1,4 an pour les hommes inactifs.

« Les augmentations dépendent de la nature de l’activité physique, une intensité plus élevée et un plus grand volume (quantité totale d’exercice) étant les facteurs clés. Il s’agit d’une vaste étude britannique de la biobanque, qui présente certains atouts pour les analyses. »

Il poursuit : « Cependant, les facteurs qui contribuent à l’espérance de vie et à la mortalité sont complexes et variés, et des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement le tableau. En particulier, l’effet de l’entraînement en résistance combiné à d’autres formes d’activité physique est susceptible d’avoir un effet plus important qu’un seul type d’activité. Des recherches plus approfondies sont nécessaires dans ce domaine pour fournir des preuves appropriées. »

Quel type d’exercices puis-je faire pendant mes cinq minutes supplémentaires par jour ?

Selon le NHSil existe une variété de mouvements que vous pouvez intégrer à votre routine pour vous assurer d’atteindre l’objectif de cinq minutes supplémentaires d’exercice par jour afin d’augmenter votre longévité.

Celles-ci vont d’activités simples comme préparer une tasse de thé à pousser une tondeuse à gazon et danser dans votre salon pour vous mettre en forme, en fonction de l’intensité dont vous êtes capable. Alors que l’étude suggérait cinq minutes d’exercice d’intensité modérée, le service de santé a divisé ses recommandations en sections basées sur la vigueur :

Activité légère :

  • Se lever pour préparer une tasse de thé
  • Se déplacer dans votre maison
  • Marcher à un rythme lent
  • Nettoyage et dépoussiérage
  • Passer l’aspirateur

Activité modérée :

  • Marcher pour la santé
  • Aquagym
  • Faire du vélo
  • Danse pour la forme physique
  • Pousser une tondeuse à gazon
  • Randonnée

Activité intense :

  • En cours d’exécution
  • Natation
  • Football
  • Randonnée en montée
  • Arts martiaux

Il a également suggéré quelques tâches faciles à réaliser exercices de force qui impliquent l’utilisation d’une chaise de cuisine ou de bouteilles d’eau remplies comme accessoires :

  • Assis-debout
  • Mini-squats
  • Le mollet se lève
  • Levée de jambe latérale debout
  • Extension de jambe debout
  • Pressage du mur
  • Curls biceps

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