Vous avez des difficultés après Noël ? Un psychologue comportemental partage 5 étapes simples pour reprendre une routine

Noël est passé et vous aurez désormais réintégré le marché du travail après la crise d’après vacances. Bien que certaines personnes puissent se sentir rafraîchies, je pense qu’il est juste de dire que beaucoup d’entre nous pleurent notre temps libre et ont du mal à se réengager alors que les e-mails envahissent les boîtes de réception et que l’air sombre et froid du mois de janvier s’installe.

Revenir à nos routines habituelles peut être un défi après une longue période de joyeux congés annuels remplis de gourmandises festives, de farniente au coin du feu et de repos jusqu’à midi.

Cependant, fixer de petits objectifs et mettre en œuvre de petits changements pourrait être le coup de pouce dont vous avez besoin pour démarrer 2026. BONJOUR! J’ai fait appel à un psychothérapeute cognitivo-comportemental afin que nous puissions tous nous organiser et démarrer la nouvelle année.

Comment reprendre une routine normale

Comme le dit le proverbe, l’organisation est la clé du succès, et c’est dans cette optique que nous mettons en œuvre cinq étapes clés pour nous aider à reprendre le contrôle de nos routines quotidiennes en fonction des saisons et de nos modes de vie.

Qu’il s’agisse de fixer des objectifs réalistes ou d’augmenter les niveaux de sérotonine grâce à l’exercice et au mouvement, il est très important de faire avancer les choses de manière positive, surtout à cette période de l’année où les nuits sont longues et où la lumière du jour est au minimum.

Hélène Macdonald est conseiller clinique principal au Association britannique pour les psychothérapies comportementales et cognitives et est elle-même psychothérapeute cognitivo-comportementale depuis plus de 23 ans.

Elle a conçu un plan en cinq étapes à suivre lorsque la motivation fait défaut et que l’appel du canapé devient de plus en plus fort. Il comprend :

1. Fixez-vous des objectifs réalistes : Utiliser des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) et diviser les choses en petites étapes peut vous aider à vous motiver et à vous donner un sentiment de progrès dans la réalisation de ce qui compte pour vous.
2. Récompenses intégrées : Le renforcement positif fonctionne. Les actions récompensées ont tendance à être répétées. Ressentir un sentiment d’accomplissement ou de plaisir et rire libère des hormones naturelles de bien-être et nous aide à continuer. Si la vie est dure, planifier de petites activités agréables peut aider à faire face à des situations difficiles. Vous pourriez tenir un journal de gratitude dans lequel vous pourrez réfléchir aux choses positives qui se sont produites au cours de la journée, aussi petites soient-elles.
3. Soyez actif : Sortir, même brièvement, peut aider à lutter contre le blues de janvier, surtout si vous pouvez profiter de la lumière du jour ou du temps passé dans la nature. Des mouvements doux, des étirements ou des exercices plus intenses peuvent tous être utiles, selon ce qui semble gérable.
4. Privilégiez le sommeil : La période des fêtes peut souvent perturber nos routines. Revenir à des heures de coucher et à des routines de sommeil régulières vous aidera également à vous sentir mieux. Si les problèmes de sommeil persistent, il est important de demander conseil.
5. Utiliser la résolution de problèmes : Pour des soucis tels que l’argent, les pressions au travail ou les tensions à la maison, une résolution structurée de problèmes peut être utile. Certaines mesures que vous pouvez prendre incluent écrire quel est le problème et vraiment essayer de le définir. Ensuite, réfléchissez à des solutions possibles, y compris les plus stupides ou improbables, ainsi qu’aux actions pratiques que vous pourriez entreprendre ou aux personnes à qui vous pourriez demander de l’aide. Passez en revue votre liste, choisissez-en une pour essayer d’identifier comment vous saurez si cela a fonctionné ou non.

© Getty Images

Pourquoi est-ce si difficile et que pouvez-vous faire pour y remédier ?

Reprendre une routine après les vacances est un combat universel, qui n’est pas aidé par le fait que janvier est au cœur de l’hiver et du froid glacial. Fixer des régimes stricts et s’y tenir n’est pas une tâche facile, et vous seriez pardonné de vous relâcher un peu à cette période de l’année.

Helen a expliqué pourquoi il est si difficile de reprendre une routine après une longue pause. Elle a déclaré : « Des changements brusques dans la routine peuvent avoir un impact, qu’ils soient positifs ou non. Les gens peuvent ressentir un sentiment de fatigue, de vide ou de tristesse une fois les fêtes terminées et le retour au travail.

« Certains ont peut-être passé de bons moments à voir leurs amis et leur famille, à faire la fête, à partir ou simplement à profiter d’une pause du travail, d’être seuls ou de dormir. Cette poussée d’hormones de bien-être est désormais terminée et la routine habituelle reprend son cours. »

L’expert poursuit : « D’autres se sont peut-être sentis plus seuls, déçus, stressés ou pas aussi reposés qu’ils l’avaient espéré. Il pourrait y avoir des pressions financières supplémentaires, des tensions familiales, un sommeil perturbé et des heures de clarté plus courtes, qui peuvent rendre la transition plus difficile. »

© Getty Images

Combien de temps faut-il pour retrouver une routine ?

Cela variera toujours d’une personne à l’autre, mais la durée et la durée varient – cela dépend. L’important ici est d’être patient avec vous-même pendant que vous comprenez votre routine et faites les ajustements nécessaires pour qu’elle fonctionne pour cette version de vous, après les vacances.

Helen a conseillé : « Pour de nombreuses personnes, cela peut prendre quelques semaines, voire plus, pour revenir à une routine. Être patient avec soi-même et se concentrer sur de petites étapes cohérentes peut aider l’adaptation à paraître plus gérable.

« Si la mauvaise humeur, l’anxiété ou les sentiments de désespoir persistent, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Vous n’êtes pas obligé de gérer cela seul. Si vous avez besoin d’une aide urgente pour votre santé mentale, veuillez appeler le 111 pour obtenir des conseils et en cas d’urgence le 999. »

Rencontrez l’expert

© Association britannique pour les psychothérapies comportementales et cognitives

Hélène Macdonald est conseillère clinique principale à la British Association for Behavioral and Cognitive Psychotherapies et est elle-même psychothérapeute cognitivo-comportementale depuis plus de 23 ans.