La carence en vitamine D est extrêmement courante et touche environ un milliard de personnes dans le monde. Mais un médecin généraliste a averti que des signes subtils de faibles niveaux de vitamine D peuvent facilement passer inaperçus, ce qui a un impact sur votre système immunitaire, votre niveau d’énergie et même votre humeur. C’est pourquoi il est recommandé aux adultes et aux enfants de plus de quatre ans de prendre des suppléments pendant les mois d’automne et d’hiver, lorsque la lumière du soleil n’est pas assez forte pour fournir les niveaux dont nous avons besoin.
Pour comprendre exactement pourquoi la vitamine D est présente et pourquoi elle est si importante, nous avons demandé au Dr Rupa Parmar, médecin généraliste et directeur médical de Santé Midlandpour partager tout ce que nous devons savoir.
Qu’est-ce que la vitamine D et pourquoi en avons-nous besoin ?
© Getty Images« La vitamine D est un nutriment qui aide votre corps à absorber le calcium et le phosphate, qui sont très importants pour garder vos os, vos dents et vos muscles en bonne santé. Lorsque vous n’avez pas suffisamment de vitamine D, votre corps ne peut pas utiliser correctement le calcium et le phosphore pour construire et maintenir des os solides. Au fil du temps, cela peut rendre vos os plus mous et plus faibles », explique le Dr Parmar.
« Dans de rares cas, un apport insuffisant en vitamine D peut entraîner le rachitisme chez les enfants, qui fait référence au ramollissement et à l’affaiblissement des os, tandis que les adultes peuvent également ressentir des douleurs osseuses ou des problèmes comme l’ostéomalacie. En conséquence, les fractures et les cassures sont plus probables. »
Cependant, vos os ne sont pas la seule partie de votre corps qui a besoin de suffisamment de vitamine D. « Cela aide également vos muscles à fonctionner correctement et soutient le système immunitaire, de sorte qu’ils font plus en coulisses que la plupart des gens ne le pensent », explique le médecin généraliste. « Notre principale source de vitamine D est la lumière du soleil. Bien que vous puissiez également en obtenir de petites quantités à partir des aliments, il est assez difficile d’en obtenir suffisamment par l’alimentation seule. »
Signes avant-coureurs courants de carence
Vous vous demandez si vous souffrez d’une carence en vitamine D ? Le Dr Parmar dit que les symptômes peuvent être subtils et pas toujours évidemment liés à la vitamine. « En général, les personnes souffrant d’une carence en vitamine D se plaignent de douleurs, telles que des douleurs osseuses, des maux de dos ou des douleurs musculaires. En effet, les os s’affaiblissent lorsque l’absorption du calcium est réduite. Vous pouvez même remarquer une faiblesse musculaire ou des crampes », dit-il.
« Si vous vous sentez constamment fatigué même si vous bénéficiez d’un repos suffisant, cela peut également indiquer une carence en vitamine D. Dans les cas plus graves, les enfants peuvent avoir des problèmes de croissance et de structure osseuse. Il convient également de noter qu’il est également possible d’avoir une carence sans rien remarquer du tout. Les symptômes peuvent être légers ou subtils, ce qui signifie que la carence ne peut être détectée que par une analyse de sang. »
Comment la vitamine D affecte votre énergie et votre humeur
© Getty ImagesPendant ce temps, votre niveau d’énergie et votre humeur peuvent également baisser si votre taux de vitamine D est faible. « Il n’est pas rare que certaines personnes ayant des niveaux très faibles signalent des changements d’humeur, comme se sentir déprimés ou déprimés. Bien que les preuves soient limitées, il faut faire attention », explique le médecin généraliste.
Comment augmenter la vitamine D en toute sécurité
Heureusement, une carence en vitamine D peut être surmontée relativement facilement grâce à de simples changements de mode de vie et à une supplémentation. « Le conseil le plus ancien est généralement le plus efficace. L’un des moyens les plus simples d’augmenter votre apport en vitamine D est de passer plus de temps à l’extérieur. Visez environ 10 à 15 minutes de soleil sur votre visage et vos bras plusieurs fois par semaine, en prenant soin de ne pas vous brûler », conseille le Dr Parmar.
© Getty Images« Il est également judicieux d’ajouter du poisson gras à votre alimentation, comme le saumon ou le maquereau, ainsi que de la viande rouge, des jaunes d’œufs, des graisses à tartiner et des céréales pour petit-déjeuner. Mais n’oubliez pas que l’alimentation seule ne vous en apportera généralement pas assez. Lorsque la lumière du soleil est limitée en automne et en hiver, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de la prise quotidienne d’un supplément de vitamine D. Cependant, vous ne voulez pas en faire trop. Pour la plupart des gens, il est préférable de rester en dessous de 100 microgrammes. «
Combien de temps faut-il pour rétablir les niveaux de vitamine D ?
« Le temps nécessaire pour restaurer la vitamine D dépend vraiment de la faiblesse de vos niveaux, de votre état de santé et de votre cohérence avec les changements de traitement et de mode de vie. Dans la plupart des cas, vous pouvez commencer à constater une amélioration en quelques semaines seulement, et avec une supplémentation régulière et une exposition au soleil, cela peut prendre environ six à huit semaines pour que vos niveaux reviennent dans une plage normale. «
