Le yoga réparateur est une pratique thérapeutique douce conçue pour détendre profondément le corps et l’esprit grâce à des postures maintenues pendant de longues périodes et parfois soutenues par des accessoires. Contrairement aux styles de yoga plus dynamiques et basés sur le mouvement, l’objectif principal est pas l’effort physique, mais la restauration et l’équilibre du système nerveux.
En tant qu’expert en yoga réparateur Raquel Mar (@yogadespacio) explique : « Le but est de restaurer à la fois le corps et l’esprit, au niveau physique et énergétique, par une relaxation profonde et une respiration consciente. »
Les postures de yoga réparatrices sont conçues pour soutenir confortablement le corps, permettant aux muscles de se détendre complètement.
L’expert note également que la pratique vise à activer le système nerveux parasympathique, contribuant ainsi à abaisser les niveaux de cortisol. Selon elle, cela « réduit le stress et permet au corps d’entrer dans un état de régénération et d’équilibre ».
Les bienfaits pour la santé : de la réduction du cortisol à l’amélioration de la qualité du sommeil
Le yoga réparateur offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale.
Non seulement elle réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, mais elle contribue également à améliorer la qualité du sommeil car la relaxation profonde facilite un repos plus réparateur et combat l’insomnie.
© ShutterstockBien que ce ne soit pas son objectif principal, le yoga réparateur peut également augmenter la flexibilité ; tenir des postures pendant plusieurs minutes favorise l’élasticité musculaire et la mobilité articulaire. Sur le plan émotionnel, la discipline aide à équilibrer l’esprit, favorisant l’introspection et la connexion corps-esprit, favorisant un sentiment de calme et de bien-être.
Il peut être combiné avec d’autres styles de yoga – du plus exigeant au plus doux – et la véritable valeur du yoga réparateur réside dans sa capacité à apporter encore plus de bienfaits à tout type de pratique.
Cependant, Mar souligne : « Incorporer une posture réparatrice dans une séance de yoga actif – comme un bref Savasana de cinq à dix minutes – n’est pas la même chose qu’une séance de relaxation complète et soutenue d’au moins 60 minutes. »
Accessoires essentiels de yoga réparateur : utilisation de traversins, de couvertures et de blocs comme support
Pour faciliter la relaxation et un maintien adéquat dans les postures, divers accessoires, appelés « props », sont utilisés. L’un des plus courants est le traversin, un coussin cylindrique qui offre un soutien dans les postures inclinées ou ouvertes.
Les couvertures sont également indispensables, car elles permettent de surélever certaines parties du corps ou apportent chaleur et confort pendant la séance.
Les blocs de yoga aident à ajuster la hauteur et le soutien dans différentes asanas, tandis que les sangles ou bandes facilitent les étirements sans forcer le corps, notamment dans les postures qui nécessitent d’atteindre les pieds ou les mains.
Les séances de yoga réparateur comprennent généralement quelques postures tenues pendant des périodes comprises entre cinq et vingt minutes chacune.
Grâce à ces éléments, le yoga réparateur peut être adapté aux besoins individuels de chaque personne, garantissant une expérience sûre et efficace.
© Getty Images6 poses réparatrices essentielles pour détendre profondément votre corps et votre esprit
© Getty ImagesÉgalement appelée pose d’angle lié incliné
Supta Baddha Konasana
L’un des asanas les plus fréquemment utilisés est Supta Baddha Konasanaou Pose d’angle lié incliné.
Pour pratiquer cela, allongez-vous sur le dos, rapprochez la plante de vos pieds et laissez vos genoux tomber sur les côtés, formant ainsi un losange avec vos jambes.
Il est conseillé de placer un traversin le long de votre colonne vertébrale pour soulever la poitrine, avec des couvertures rentrées sous vos genoux pour plus de confort.
Bénéficet : Cette posture favorise l’ouverture des hanches et de la poitrine, favorisant un état de relaxation profonde.
© Getty ImagesLa pose de l’enfant soutenu est une Balasana traditionnelle, ci-dessus, avec votre corps reposant sur un traversin ou des couvertures.
Balasana
Une autre posture très efficace est Balasana, ou posture de l’enfant soutenu.
Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons. Penchez votre torse vers l’avant, étendez vos bras devant vous et posez votre corps sur un traversin ou plusieurs couvertures empilées.
Votre front doit reposer soit sur le support, soit sur le sol.
Bénéficet : Cet asana aide à détendre le dos, les épaules et le cou, tout en soulageant efficacement le stress et la fatigue.
© Getty ImagesVous souhaiterez peut-être placer un traversin sous vos hanches pour les surélever légèrement.
Viparita Karani
Viparita Karani, connue sous le nom de Legs-Up-The-Wall, est une autre posture essentielle du yoga réparateur. Pour pratiquer cela, allongez-vous sur le dos et levez vos jambes en les posant verticalement contre un mur.
Bénéficet : Cette posture améliore la circulation, réduit le gonflement des jambes et a un effet profondément calmant sur le système nerveux.
© Getty ImagesLa pose du pont pris en charge utilise un bloc de yoga
Setu Bandha Sarvangasana
La pose du pont supporté, ou Setu Bandha Sarvangasana, est réalisée en vous allongeant sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, alignés avec vos hanches. À partir de là, soulevez vos hanches et placez un bloc de yoga ou un traversin sous votre sacrum pour vous soutenir. Vos bras doivent être détendus sur les côtés de votre corps.
Bénéficet : Cette posture ouvre la poitrine et étire la colonne vertébrale, favorisant une relaxation profonde et soulageant les tensions dans le bas du dos.
© Getty ImagesIl est utile de placer un traversin ou des couvertures pliées sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.
Jathhara Parivartanasana
Un autre fortement recommandé asanas est la pose de l’abdomen en révolution prise en charge.
Pour pratiquer cela, allongez-vous sur le dos, ramenez vos genoux vers votre poitrine, puis laissez-les tomber doucement d’un côté, en tournant la tête dans la direction opposée.
Bénéficet : Cette torsion libère les tensions dans la colonne vertébrale et facilite la digestion.
© Getty ImagesLa pose « Cadavre » est la manière idéale de conclure une séance de yoga réparateur
Savasana pris en charge
Savasana soutenu est la posture parfaite pour conclure votre séance.
Allongez-vous simplement sur le dos, les jambes légèrement écartées et les bras le long du corps, les paumes vers le haut. Vous voudrez peut-être placer un traversin sous vos genoux et vous couvrir d’une couverture pour plus de confort.
Bénéficet : Cette posture permet d’atteindre un état de relaxation profonde et facilite l’intégration des bienfaits de la séance.
À quoi s’attendre lors d’une séance réparatrice de 60 minutes
Une séance de yoga réparateur implique généralement seulement quelques postures – généralement entre cinq et six – chacune tenue pendant cinq à vingt minutes.
- La durée totale de la pratique varie généralement d’une heure à 90 minutes.
- Pour créer une atmosphère propice, l’espace doit idéalement être calme, avec un éclairage doux et une température ambiante confortable. L’utilisation de musique apaisante et d’aromathérapie peut encore améliorer l’expérience.
- La séance commence par une brève méditation ou des exercices de respiration pour apaiser l’esprit.
- Les postures sont ensuite introduites, en prenant grand soin de garantir que chaque praticien soit confortablement soutenu par les accessoires nécessaires.
- Des moments de transition peuvent être inclus entre chaque asana, permettant au corps d’assimiler les effets de la posture précédente avant de passer à la suivante.
- La séance se termine par Savasana.
Réaliser une réinitialisation physique et mentale complète
Comme le conclut l’experte en yoga Raquel Mar, lorsque nous nous accordons ce temps de repos conscient, « le corps entre dans une expérience véritablement régénératrice, aidant à restaurer tous les systèmes de l’organisme ». Considérez-le comme une réinitialisation physique et mentale complète – un moyen simple de lutter contre le dépassement et le rythme effréné de notre vie quotidienne.
