Le sommeil est l’un des facteurs les plus importants pour notre santé. Au-delà du mouvement et de l’alimentation, le sommeil est un outil puissant pour assurer notre bien-être physique et cognitif. Nous savons donc tous à quel point il est crucial d’avoir une bonne nuit de sommeil, et nous savons également à quel point il est horrible de ne pas le faire. Mais il semble qu’il existe un écart entre les sexes en ce qui concerne l’obtention d’une bonne nuit de sommeil. Recherche décrite par Curieusementune pharmacie en ligne, a découvert que les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de troubles du sommeil que les hommes.
La Sleep Foundation partage d’ailleurs un point de vue similaire : « On pense également que les femmes sont plus vulnérables aux effets sur la santé d’un mauvais sommeil, comme les troubles de l’humeur ou les problèmes cardiaques. Et même si les femmes n’ont pas toujours besoin de plus de sommeil que les hommes, certains problèmes spécifiques aux personnes nées de sexe féminin peuvent entraîner des problèmes de sommeil et augmenter le risque de troubles du sommeil. »
Fondation Sommeil indique également que les femmes sont 40 pour cent plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les hommes. Alors pourquoi est-ce le cas ? Les experts disent qu’il y a plusieurs raisons…
© Getty ImagesCharge de stress et charge cognitive
Beaucoup d’entre nous, de tous sexes, connaissent la sensation de se coucher et de lutter pour éteindre notre cerveau. Cela peut prendre des heures pour que les pensées précipitées se calment. Cependant, il existe une théorie qui suggère que les femmes sont plus susceptibles de lutter pour retrouver un sommeil paisible.
Sobia Qasim, pharmacienne en chef chez Curely, explique la science et la psychologie derrière le « manque de sommeil », et les résultats révèlent un mélange de pressions liées au mode de vie, biologiques et sociales qui affectent chacune le sommeil des femmes à leur manière.
« De la mémorisation des événements clés à l’école à la planification des repas et à la gestion du travail, le cerveau des femmes reste souvent actif même lorsqu’elles essaient de se détendre pour la soirée. C’est ce qu’on appelle « l’éveil cognitif », car le stress et la responsabilité se reproduisent dans l’esprit pendant le sommeil. La principale hormone du stress, le cortisol, a également tendance à augmenter davantage chez les femmes en réponse à des facteurs de stress émotionnel, ce qui rend plus difficile de se rendormir une fois réveillées. «
Structure cérébrale et rythmes circadiens
Sobia suggère que les différences neurologiques sont en partie responsables du déséquilibre de la qualité du sommeil entre les femmes et les hommes. « Les cycles circadiens des femmes sont légèrement plus courts que ceux des hommes, ce qui signifie qu’elles peuvent se sentir plus somnolentes plus tôt dans la soirée ; cependant, elles sont également biologiquement préparées à se réveiller plus tôt le matin. De plus, les femmes passent plus de temps dans un sommeil lent moins profond et réparateur. »
Audrey Wells, médecin du sommeil, experte en CPAP et médecin à la Sleep Foundation, déclare : « Les femmes se sentent souvent lourdement accablées par les attentes sociales et les responsabilités qui leur incombent. Ces fardeaux invisibles peuvent peser sur l’esprit d’une femme et interrompre son sommeil, car ils génèrent des émotions incompatibles avec le sommeil.
Sensibilité de la vessie
Sobia dit que la sensibilité de la vessie affecte généralement davantage les femmes et qu’elles sont plus susceptibles de se réveiller la nuit avec le besoin d’aller aux toilettes. « Les changements hormonaux, la grossesse et l’accouchement affectent tous la fonction de la vessie et la force du plancher pelvien, ce qui rend plus probables les sorties nocturnes aux toilettes. Le problème est qu’au moment où les femmes se réveillent, il leur faut plus de temps que les hommes pour se rendormir profondément. »
© Getty ImagesPartager un lit
Parce que nous savons déjà que les femmes ont généralement le sommeil « plus léger » que leurs homologues masculins, les femmes qui partagent un lit avec un partenaire masculin ont plus de chances d’être dérangées par la présence de quelqu’un d’autre dans leur lit. « Les femmes sont nettement plus susceptibles que les hommes d’être réveillées par les ronflements ou les mouvements de leur partenaire. »
Grossesse et post-partum
Rachel Avery, rédactrice en chef de HELLO!’s Homes, donne sa vision personnelle de cette expérience, en particulier pour les femmes qui sont mères. « Je pense que l’instinct de ma mère fait que mon sommeil est plus perturbé car bien souvent, c’est moi qui entends notre bambin remuer pendant la nuit. Puis, en repensant au congé de maternité, j’ai choisi de prendre en charge la part du lion des réveils car mon partenaire a un travail à temps plein, et je pense que c’est probablement un phénomène courant dans les couples, provoquant une inégalité. »
Que pouvons-nous faire à ce sujet ?
Sleep Foundation énumère quelques conseils pour passer une meilleure nuit de sommeil. Fais de beaux rêves!
- Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour
- Garder la chambre fraîche, sombre et calme
- Établir une routine relaxante au coucher
- Éviter les siestes, la caféine, le tabac et l’alcool en fin d’après-midi et en soirée
- Faire de l’exercice régulièrement
