7 conseils de soulagement du stress rapide que vous pouvez utiliser n’importe où – et à tout âge

Quand un moment de panique, anxiété ou stress survientla chose la plus importante à faire est de vérifier avec notre respiration. En effet, dans les moments de tension, notre réponse au combat ou à la fuite est déclenchée et que nos niveaux de cortisol augmentent, dont un symptôme peut être un essoufflement ou une respiration peu profonde. Une méthode qui fonctionne bien est la technique 4-7-8.

Les experts de la British Heart Foundation disent que la respiration 4-7-8 est un excellent outil pour faire face au stress au moment du chaos, tout en étant une bonne méthode avant de dormir. « Cette technique est basée sur une ancienne méthode de respiration yogique appelée pranayama. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de recherches scientifiques sur la respiration 4-7-8, les gens le trouvent efficace.

« Pour commencer la respiration 4-7-8, asseyez-vous confortablement avec un dos droit. Ou, si vous utilisez cet exercice pour vous aider à vous endormir, allongez-vous à la place. Tout au long de la session, votre langue devrait se reposer doucement contre le toit de votre bouche, juste derrière vos dents de devant supérieures. » La règle générale est que vous respirez pendant quatre secondes, tenez pendant sept, puis expirez lentement pendant huit secondes. Répétez trois à quatre fois pour ressentir les avantages.

L’application du logiciel de méditation Calm conseille que la technique sensorielle 5-4-3-2-1 peut faire des merveilles lorsque vous vous sentez dépassé, et qu’elle peut fournir un sentiment immédiat de mise à la terre. « En passant votre attention des pensées troublantes à l’ici et maintenant, ces exercices offrent un soulagement rapide de l’anxiété et contribuent à votre bien-être mental global », expliquent-ils via leur site Web. « La technique 5-4-3-1 Il fonctionne en nommant Cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous entendez, trois choses que vous touchez, deux choses que vous sentez et une chose que vous goûtez pour vous fonder dans le présent.

Même si ce n’est que pour une promenade de dix minutes autour du bloc avant de commencer le travail, sortir en plein jour et déplacer le corps tous les jours présente d’énormes avantages. Hannah AldersonNutritionniste et spécialiste des hormones inscrits, a précédemment dit Hello !: « Être à l’extérieur aidera à créer un environnement qui favorisera l’abaissement de vos niveaux de cortisol. Vous soutenez votre rythme circadien (horloge corporelle) en vous exposant à toute la spectre de la lumière. » Dans un moment de stress, si vous pouvez immédiatement trouver un endroit à l’extérieur pour s’asseoir et respirer de l’air frais, même si ce n’est que pour quelques instants, je vous garantis que vous vous sentirez un peu mieux.

Cela mène bien sur le point suivant. Nous connaissons les avantages physiques et émotionnels de l’exercice, mais vous n’avez pas nécessairement besoin de vous lancer dans un régime de fitness intimidant de 12 semaines plein de poids, de HIIT et de cardio pour ressentir les avantages de la santé mentale du mouvement. Si vous vous sentez dépassé et stressé après une présentation à l’œuvre par exemple, concentrez-vous sur quelques pas, même si c’est pendant cinq ou dix minutes. L’augmentation de notre rythme cardiaque aide lentement à aider à des sentiments de submergence et d’anxiété. Thérapeute accrédité BACP et expert en anxiété, Kamalyn Kaurprécédemment dit bonjour !: «L’exercice vous aidera à brûler cette adrénaline qui nous rend stressés. Rester actif et faire bouger votre corps crée également des endorphines et de la sérotonine. « 

Il y a beaucoup de recherches dans des organes réputés comme Mind, le NHS et plus encore qui indique que la journalisation peut avoir un impact positif sur nos niveaux de stress. Écrire des pensées et des sentiments, ou tout ce qui obstruant notre espace cérébral peut réduire nos niveaux de stress en nous permettant de «transférer» et d’organiser nos pensées sur du papier. Je me suis récemment acheté un joli journal (de Papier, au cas où vous seriez sur le marché), et j’ai découvert que la journalisation et la rédaction de réflexions sur ma journée avant de m’endormir ne m’ont pas seulement fait me sentir plus calme, mais cela a également amélioré la qualité de mon sommeil. Mais vous n’avez pas à journaliser avant de vous coucher. Vous pourriez tenir votre journal avec vous et, dans un moment de submerger, tâchez-vous pour écrire des choses pour aider à identifier les facteurs de stress et calmer le système nerveux.

Nous savons qu’être avec des amis et des proches est idéal pour notre santé mentale car cela augmente nos endorphines, donc dans un moment de panique ou de stress, c’est un outil vraiment important et utile pour atteindre quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance. Le site Web du NHS dit: « Un bon réseau de soutien de collègues, amis et famille peut soulager vos problèmes de travail et vous aider à voir les choses d’une manière différente. Parler des choses avec un ami peut également vous aider à trouver des solutions à vos problèmes. »

Dans un moment de stress, il peut être facile de se tourner vers de mauvaises habitudes. Pour ma part, je stressais souvent le stress (je dois faire frapper cette dopamine d’une manière ou d’une autre, non?) Tandis que d’autres se tournent vers Doomscrolling Ou, peut-être plus inquiétant, des vices comme l’alcool ou le tabagisme. Comme le dit le NHS: « Ne comptez pas sur l’alcool, le tabagisme et la caféine comme façons de faire face. Ils pourraient fournir un soulagement temporaire, mais à long terme, ces béquilles ne résoudront pas vos problèmes. Ils en créeront de nouveaux. »

Si vous pensez que vous avez besoin d’aide pour le stress, l’anxiété chronique ou si vous vous tournez vers des vices malsains, contactez votre médecin généraliste.

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