Si l’idée d’innombrables fêtes, visites familiales et rencontres entre amis vous fatigue avant même le début des fêtes, vous n’êtes pas seul. La fatigue sociale est incroyablement courante à cette période de l’année, où il y a plus de pression que d’habitude pour être sociable et profiter de la joie des fêtes.
Grâce à ces conseils d’experts et ces pratiques d’auto-assistance, vous devriez être en mesure de respecter vos projets tout au long du mois de décembre et de maintenir votre batterie sociale jusqu’au réveillon du Nouvel An, sans vous laisser submerger.
Quels sont les symptômes de la fatigue sociale ?
Vous pouvez avoir l’impression que votre envie de rester chez vous et d’annuler vos projets à Noël est un signe que vous êtes antisocial, mais la fatigue sociale peut affecter n’importe qui et peut se manifester par des symptômes à la fois mentaux et physiques.
« La fatigue sociale peut ressembler à un épuisement émotionnel, à de l’irritabilité, à un brouillard mental et à une forte envie de se retirer des interactions sociales. Les gens remarquent souvent qu’ils se sentent « terminés » ou « exclus » socialement, même lors d’événements qu’ils apprécient habituellement », explique Sarah Hodges, LMFT, responsable du réseau de thérapie chez Espace de tête. « Cela peut également se manifester par des symptômes psychosomatiques tels que des maux de tête, une sensation d’oppression dans les épaules ou une lourdeur générale. »
Est-il normal d’être épuisé pendant les vacances de Noël ?
Cela peut être un soulagement d’apprendre que vous ne serez pas la seule personne à ressentir cela, et que les exigences de la période des fêtes peuvent toucher même les personnes les plus extraverties, la perturbation des routines normales contribuant à la fatigue sociale et au dépassement.
« La période des fêtes s’accompagne souvent de routines perturbées, d’attentes familiales accrues, de voyages et de stimulations constantes. Même les réunions positives peuvent être épuisantes, il est donc courant de se sentir fatigué une fois que les choses ralentissent », explique Sarah.
© Getty Images« Beaucoup de gens se sentent également plus fatigués une fois qu’ils s’arrêtent enfin et font une pause dans leur travail et leurs autres engagements. Il y a diverses raisons à cela, par exemple, lorsque vous avez couru sous l’adrénaline/le stress, jonglé avec les délais et la garde des enfants, votre système nerveux reste en mode d’alerte élevée. Au moment où vous vous arrêtez et faites une pause, votre corps a enfin la permission de se reposer, ce qui peut ressembler à un crash. »
Cela peut également avoir un impact sur votre système immunitaire. « Un autre facteur est que lorsque vous ralentissez, votre système immunitaire a enfin une chance de combattre les choses – ce qui explique pourquoi tant de gens contractent la maladie dès qu’ils prennent un congé », ajoute Sarah.
Qui est le plus susceptible de ressentir une fatigue sociale ?
Certaines personnes peuvent être particulièrement sujettes à la fatigue sociale, comme l’explique le thérapeute : « Les parents, les soignants, les introvertis et les personnes très sensibles ont tendance à ressentir la fatigue sociale plus rapidement. Toute personne déjà confrontée au stress, à l’épuisement professionnel ou au chagrin de navigation peut également avoir un seuil plus bas d’exigences sociales que les vacances entraînent souvent.
© Getty ImagesPendant ce temps, Sarah Turner, psychothérapeute MBACP (Accrédité) à S’épanouir à mi-vieaffirme que les femmes sont également plus sujettes à la lassitude sociale. « Les rôles que nous incarnons en tant que femmes – partenaire, épouse, mère – signifient que nous sommes souvent l’épine dorsale de la famille – celles qui organisent et maintiennent tout ensemble, ce qui peut souvent entraîner une pression supplémentaire », dit-elle.
« Si vous êtes quelqu’un qui se sent responsable de la gestion du ton émotionnel d’une pièce – l’hôte, surveille les autres, s’assure que tout le monde va bien, atténue les tensions – vous pouvez être particulièrement vulnérable, car ce travail émotionnel ajoute une couche supplémentaire d’épuisement. »
Comment faire face à l’accablement social :
Heureusement, il existe des moyens efficaces de gérer la fatigue sociale sans annuler tous vos projets et sans hiberner pendant la période des fêtes.
« Ralentissez vos projets, fixez des limites claires et prévoyez un temps de récupération entre les rassemblements. S’éloigner brièvement peut également aider, comme sortir, dans une pièce calme, ou même simplement prendre quelques respirations profondes peut aider à réinitialiser votre système nerveux », explique Sarah Hodges. « Un simple enregistrement de pleine conscience, comme remarquer votre respiration ou ce que votre corps ressent sur le moment, peut également vous aider à vous ancrer et à retrouver un sentiment de contrôle lors de situations sociales. »
© Getty ImagesElle ajoute : « Pour une solution instantanée, vous pouvez également discuter avec Ebb, le compagnon empathique d’IA de Headspace. Ebb écoute comment se déroule réellement votre journée, propose des moyens simples de gérer ce que vous ressentez et vous connecte avec le bon contenu Headspace pour ce moment.
En attendant, il n’y a aucune honte à annuler des projets si nécessaire, selon la psychothérapeute Sarah Turner. « Noël a tendance à apporter des exigences supplémentaires, il est donc essentiel de gérer vos limites et d’apprendre à dire non lorsque cela est nécessaire. Essayez d’être juste envers vous-même et assurez-vous de ne pas toujours faire passer les besoins des autres avant les vôtres. Et ne vous excusez pas de rester fidèle à vos valeurs », dit-elle.
« Si vous êtes à pleine capacité ou si vous avez simplement besoin d’une soirée de congé, soyez honnête : il n’y a pas de honte à cela. Fixer des limites est un acte de respect de soi. En étant clair et gentil, vous protégez votre bien-être et montrez également des limites saines aux autres. »
