Avez-vous entendu ça ? C’est le bruit de… rien. Il y a de fortes chances que ce soit quelque chose que vous n’avez pas vécu depuis longtemps. La vie moderne est plus bruyante que jamais, une cacophonie constante de notifications, de trafic et de distractions numériques – et notre santé et notre bonheur en paient le prix.
Selon l’Organisation mondiale de la santé, la pollution sonore constitue désormais le deuxième risque environnemental pour la santé, liée aux maladies cardiovasculaires, à l’hypertension artérielle et aux troubles du sommeil. Malgré cela, le silence est souvent perçu comme un élément négatif, une absence de son qui peut sembler inconfortable, voire conflictuel – un vide à combler.
En réalité, c’est le contraire qui est vrai. Le silence donne au cerveau un espace pour faire une pause et se réinitialiser, ce qui facilite l’apprentissage et la résolution de problèmes, et permet aux idées créatives de s’épanouir. Il peut même stimuler la croissance du cerveau, selon une étude de la biologiste régénératrice Imke Kirste.
Une étude menée par l’Université Johns Hopkins en 2023 a révélé que le cerveau traite le silence de la même manière qu’il le fait – en tant qu’événement – ce qui signifie que le silence joue un rôle actif dans la régulation de l’attention et des émotions. « Le silence peut avoir un effet transformateur sur le bien-être », déclare Kirstie Thorley-Mitchell, responsable du bien-être chez Boots. « Dans un monde où le stress chronique est désormais une référence pour beaucoup, la prise de conscience s’accroît de l’impact d’un taux de cortisol élevé. Apprendre à accéder au calme devient un moyen puissant de s’éteindre, de se recalibrer et de se concentrer. »
Kirstie note qu’à une époque d’hyper-connectivité, la tranquillité est devenue le luxe ultime ; et, tout comme le sommeil ou la vie lente, cela est rebaptisé comme quelque chose à poursuivre. En bref, le silence est devenu une forme de soin personnel.
SILENCE S.V.P
« Le silence n’est plus compris comme une absence de son mais comme un état sensoriel délibérément conçu », explique Rose Coffeyanalyste prospectif principal chez Le laboratoire du futurdans son rapport Designing Silence. Elle souligne la montée des « tranquillisations » – des vacances construites autour du calme plutôt que du divertissement – comme la preuve que le silence est positionné comme une réponse privilégiée au stress moderne, et note que ce phénomène est de plus en plus quantifié.
La province suédoise de Skåne a créé une « carte de la quiétude », classant les lieux par niveau de décibels pour aider les gens à rechercher la paix.
Le silence est également devenu une expérience réservable. Les retraites dans l’obscurité apparaissent comme l’évolution la plus extrême de l’hospitalité silencieuse, et cette année, Arbre sacré ouvrira le premier hôtel de retraite dédié aux chambres noires du Royaume-Uni. « Le silence est en train de passer d’un avantage intangible à un luxe émotionnel et psychologique », déclare Rose.
© Getty ImagesPoursuite du silence
La recherche suggère que même de courts éclats de silence peuvent être bénéfiques pour notre santé, les périodes de silence de deux minutes ayant l’effet le plus profond sur les sujets, aidant à soulager les tensions et à réduire la tension artérielle.
Les experts recommandent d’intégrer de courts moments de calme intentionnels dans votre journée, comme quelques minutes entre deux réunions ou une promenade tranquille dans la nature. À mesure que nous sommes devenus insensibles aux sons forts, il est devenu plus difficile d’apprécier les sons les plus faibles, ce qui fait du silence un sorbet auditif ou un nettoyant pour les sens.
« Visez cinq minutes de silence chaque jour. Si vous ne pouvez pas obtenir un silence absolu, optez pour l’endroit le plus calme possible, même si cela signifie vous enfermer dans la salle de bain », déclare Julian Treasure, président de The Sound Agency et cinq fois conférencier TED. « Cela vous aidera à redécouvrir votre ligne de base et à recalibrer vos oreilles. »
Le silence joue également un rôle crucial dans le sommeil, qui est, selon Kirstie, l’un des outils les plus puissants pour une bonne santé à long terme. « Le bruit domine de plus en plus nos rythmes mentaux et physiques, mais il est souvent négligé en tant que problème de santé publique car le son est invisible », déclare Poppy Szkiler, directrice générale de Marque tranquilleun programme mondial indépendant de certification acoustique associé à la Noise Abatement Society, fondée par le grand-père de Poppy dans les années cinquante.
L’annuaire gratuit répertorie des milliers de produits certifiés Quiet Mark qui « contribuent à offrir aux gens un choix de produits plus silencieux et plus paisibles qui favorisent leur bien-être ».
Parce que dans un monde qui ne cesse de parler, parfois la chose la plus saine que l’on puisse faire est d’écouter le calme.
Kit de temps calme
Boucle silencieuse 2 (19,95 £) – la marque propose une variété de bouchons d’oreilles, et celui-ci est idéal pour une concentration profonde, les voyages, les déplacements domicile-travail et le sommeil.
Bouilloire Aarke (200 £) – l’une des bouilloires certifiées les plus silencieuses de Quiet Mark, elle vous aidera à démarrer la journée avec une tasse de thé apaisante.
Application Brique (54 £) – cet appareil physique supprime temporairement les applications gênantes, vous permettant de « vous éloigner du bruit et de vous plonger dans l’instant présent ».
Blueair Mini purificateur d’air avec horloge reposante au lever du soleil (169 £); une autre des principales recommandations de Quiet Mark pour un réveil digne d’une princesse Disney.
House Of Marley Écouteurs Rebel ANC à vibrations positives (129,99 £) – ces écouteurs Bluetooth pliables de la marque audio respectueuse de l’environnement sont dotés d’une technologie adaptative de suppression du bruit, ce qui les rend parfaits pour les déplacements domicile-travail ou simplement pour se détendre.
