Construire des relations saines commence par celle que vous entretenez avec vous-même. Mais est-ce plus facile à dire qu’à faire ?
Trop souvent, nous ne réalisons qu’avec le recul que nous avons négligé nos propres besoins, luttant contre une faible estime de soi et mis de côté l’importance vitale de prendre soin de soi. C’est un piège courant, mais auquel nous devons vraiment nous attaquer pour éviter l’épuisement professionnel. Pour approfondir la façon dont nous pouvons changer les choses, nous avons discuté avec Patricia Exposito, psychologue et auteur spécialisé dans l’estime de soi, l’attachement et les traumatismes.
Pensez-vous que nous accordons enfin aux soins personnels et à l’estime de soi l’attention qu’ils méritent ?
« Ces dernières années, il y a eu un véritable changement dans la façon dont nous parlons des soins personnels et de l’estime de soi. Cela dit, nous vivons toujours dans une culture qui accorde la priorité à la productivité et à la préservation des apparences avant tout. Nous oublions souvent de prendre soin de notre santé mentale et émotionnelle jusqu’à ce que les choses atteignent un point de rupture. Je pense que nous sommes encore en train d’apprendre à intégrer ces concepts dans le tissu de notre vie quotidienne. »
Selon vous, quels sont les principaux obstacles qui empêchent les gens d’améliorer leur estime de soi ?
« Les obstacles les plus courants sont les croyances limitantes que nous portons : des pensées telles que « Je ne suis pas assez bien », ainsi que la peur du rejet. De nombreuses personnes ont également du mal parce qu’elles n’ont pas reçu les outils adéquats pour gérer leurs émotions.
« Ensuite, il y a le perfectionnisme et ce flux constant de critiques, provenant à la fois du monde qui nous entoure et de notre propre critique intérieur.
« Si vous avez grandi dans un environnement où prendre soin des autres était plus important que prendre soin de vous-même, fixer une limite saine peut en réalité ressembler à un acte de trahison. »
« Un autre obstacle majeur est le manque de compassion envers soi-même ; nous sommes nombreux à ne pas nous permettre de commettre des erreurs ou d’être vulnérables, ce qui rend difficile la véritable acceptation de soi. »
Risque-t-on de basculer trop loin vers l’individualisme, où le « je » passe toujours avant le « nous » ?
« Je pense que dans un monde de plus en plus rapide et interconnecté, nous avons perdu de vue le fait que nous devons d’abord prendre soin de nous-mêmes si nous voulons un jour être utiles aux autres. Dire que vous allez vous donner la priorité n’est pas une question d’égoïsme; c’est un acte d’auto-compassion. Cela nous permet en fait de mieux nous montrer dans nos relations, que ce soit à la maison ou au travail. «
© Getty ImagesPourquoi certaines personnes semblent avoir beaucoup de confiance en elles sans même essayer, alors que d’autres ont vraiment du mal ?
« L’estime de soi est profondément façonnée par des facteurs tels que notre éducation, nos premières expériences et les modèles avec lesquels nous avons grandi. Les personnes qui ont reçu une validation, un amour inconditionnel et un soutien constant dans leur enfance ont tendance à développer une estime de soi beaucoup plus solide. un outil fantastique pour renforcer cette fondation.
Alors, sommes-nous nés avec l’estime de soi, ou est-ce quelque chose que nous acquérons en cours de route ?
« Notre estime de soi commence en fait à prendre forme dans l’enfance. Elle est fortement influencée par la façon dont ceux qui nous entourent nous perçoivent, et nous continuons à la façonner au fur et à mesure que nous traversons différentes expériences de vie. Mais elle peut aussi fluctuer en fonction de ce que la vie nous réserve. C’est donc certainement quelque chose qui se construit au fil du temps, plutôt que quelque chose avec lequel nous sommes simplement nés. »
« Les enfants qui grandissent dans un environnement favorable – où les réussites et les erreurs sont orientées de manière saine, où leurs besoins sont satisfaits et où ils se sentent en sécurité pour exprimer leurs émotions – ont tendance à développer une estime de soi beaucoup plus positive. »
Quels sont les éléments clés qui façonnent notre estime de soi lorsque nous grandissons ?
« Dès le plus jeune âge, la façon dont les adultes qui nous entourent nous voient – en particulier nos parents ou vos principaux tuteurs – joue un rôle majeur. Avoir ce sentiment de validation, être accepté pour qui nous sommes et recevoir un amour inconditionnel est absolument vital, tout comme avoir un bon modèle sur la façon de gérer nos émotions.
« Nos premiers succès et échecs, ainsi que la façon dont on nous apprend à gérer nos sentiments, sont également des facteurs déterminants. Les enfants qui grandissent dans un environnement favorable – où les réussites et les erreurs sont orientées de manière saine, leurs besoins sont satisfaits et ils se sentent en sécurité pour exprimer leurs émotions – ont tendance à développer une estime de soi beaucoup plus positive. »
© Getty ImagesPourquoi sommes-nous souvent si durs avec nous-mêmes – parfois au point d’être carrément méchants ?
« Une autocritique excessive découle souvent d’un désir de perfection, ou du fait d’avoir intériorisé des voix critiques de notre enfance ou d’expériences passées. Nous avons tendance à nous fixer des normes impossibles, ce qui conduit inévitablement à la frustration et à un monologue intérieur constant d’auto-reproche. Il y a aussi la peur d’échouer – y compris la peur de laisser tomber notre famille ou la société – qui peut rendre cette critique intérieure encore plus forte.
Nous sommes de plus en plus nombreux à reconnaître qu’il est vital de fixer des limites, mais cela reste une montagne à gravir. Pourquoi est-ce si difficile ?
« Tracer une ligne peut être difficile pour plusieurs raisons, comme la peur d’être rejeté ou laissé pour compte, un besoin profond de plaire aux autres, ou simplement la crainte d’être perçu comme égoïste.
« Si vous avez grandi dans un environnement où s’occuper des autres était plus important que s’occuper de soi-même, fixer une limite saine peut en fait ressembler à un acte de trahison. Le manque de pratique et une faible estime de soi jouent également un rôle ; lorsque nous ne nous valorisons pas, nous avons naturellement tendance à faire passer les besoins des autres avant les nôtres. »
© Getty ImagesQuels sont les signes révélateurs d’une faible estime de soi ?
« Les signaux d’alarme les plus courants incluent le fait de se mesurer constamment aux autres et le sentiment persistant de ne pas être tout à fait suffisant. Les gens ont souvent du mal à accepter un compliment et s’appuient plutôt sur un flux constant de validation externe pour se sentir bien.
« Il y a aussi une tendance à éviter les nouveaux défis par peur d’échouer. Il est très courant d’être pris au piège d’un discours intérieur négatif et d’avoir incroyablement difficile de fixer des limites saines dans les relations. »
À propos de l’expert :
Psychologue Patricia Exposito est l’auteur du livre d’auto-assistance Estimez-vous : vous êtes la priorité.
