J’ai 42 ans et l’âge biologique d’une personne de 21 ans

Le bio-âge connaît un moment, avec des guerriers du bien-être du monde entier qui tentent de rajeunir leur bio-âge. Si vous n’êtes pas au courant, l’âge bio ou biologique fait référence au bon fonctionnement de votre corps au niveau cellulaire et physiologique, plutôt qu’au nombre d’années que vous avez vécu – également appelé âge chronologique.

Des célébrités comme Katy Perry, Kim Kardashian et Kris Jenner ont toutes des années de moins que leur âge chronologique, grâce à une série de pratiques intenses de biohacking, allant des chambres de cryothérapie aux régimes de suppléments en passant par les gouttes NAD. Mais il n’est pas nécessaire d’être immergé dans le monde du bien-être pour avoir un bio-âge inférieur à votre âge réel.

Prenez un homme de 42 ans Bettina Campolucci Bordiqui a un âge biologique de 21 ans – la moitié de son âge ! – et suit l’une des routines de bien-être les plus discrètes que nous ayons jamais entendues, adhérant à ce qu’elle appelle la « sagesse de grand-mère ».

« Le bien-être est devenu un peu fou et cela m’a poussé à aller à la vieille école », explique Bettina, partageant que son approche pour maintenir un jeune bio-âge est super simple. « Je me concentre sur les piliers de la santé que sont le mouvement, les aliments à base de plantes, le maintien de mon stress à un niveau bas et l’évitement de la technologie autant que possible. »

Poursuivez votre lecture pour découvrir en profondeur l’approche simple du bien-être de Bettina.

1. Technologie minimale

Bien qu’il puisse sembler utile de suivre votre santé via des montres et des bagues, Bettina n’en est pas si sûre. « Je trouve cela vraiment contre-intuitif et assez intrusif si vous suivez constamment votre corps. »

Elle se sent également négative à l’égard des téléphones, soulignant que la communauté est cruciale pour bien vivre et que nos téléphones nous isolent de plus en plus. « Assurez-vous que lorsque vous êtes avec des gens, vous êtes pleinement présent et passez un moment formidable plutôt que de vérifier vos notifications et de regarder votre téléphone. »

Se séparer de nos téléphones crée une limite pour le travail, réduisant ainsi le stress. « Nous sommes tellement en ligne en ce moment », déplore Bettina. « Si la première chose que nous faisons au réveil est de consulter nos e-mails, nous travaillons dès l’instant où nous ouvrons les yeux – et il est peu probable que nous soyons payés pour cela ! »

La communauté étant à l’avant-garde de la santé, avant même la nourriture et le mouvement, selon Bettina, même avoir notre téléphone face cachée sur la table pendant que nous mangeons peut être préjudiciable car cela indique à nos amis ou à notre famille que nous ne sommes pas pleinement dans le moment présent avec eux.

2. Faire de l’exercice facilement

Si le mouvement est essentiel dans un jeune bio-âge, Bettina explique que le surexercice est l’un des marqueurs qui nous vieillissent réellement. « Les olympiens et les personnes qui font beaucoup d’exercice ont souvent 70 ou 80 ans en termes d’âge biologique, car ils utilisent tout leur carburant et stressent leur corps, ce qui affecte leurs récepteurs inflammatoires. »

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Bettina adopte une approche plus détendue de l’entraînement. « Marcher est la seule chose que je fais », révèle-t-elle. « Je suis parfaitement conscient qu’à 42 ans, je dois commencer un entraînement de force en raison de ma densité osseuse et que c’est sur ma liste de choses à faire, mais je suis tout à fait honnête quand je dis que je ne fais que marcher, normalement entre 10 000 et 15 000 pas par jour. »

3. Ajouter dans votre assiette, pas emporter

Les gens supposent souvent qu’une alimentation saine nécessite de réduire les aliments, mais Bettina dit que la clé pour bien manger est d’en ajouter le plus possible à vos repas.

« N’ayez pas peur de sortir des sentiers battus et d’ajouter plus de légumes à votre repas, même s’ils ne font pas traditionnellement partie du repas. Préparez une sauce pour pâtes avec 10 légumes différents ou mettez tous les légumes dans un ragoût ou un curry. À la fin de la semaine, je jette tous mes légumes restants dans une casserole et j’en fais un repas. « 

4. Les suppléments ne sont pas éternels

Bettina dit qu’elle est une « grande fan » des suppléments, mais elle essaie de ne pas s’en remettre à eux, mais de les prendre pendant trois ou quatre mois, avant de faire une pause.

« Je pense qu’il est important de ne pas être complètement dépendant des suppléments », dit-elle. « C’est une opinion tout à fait personnelle, mais j’ai l’impression que notre corps change constamment – ​​en particulier sur le plan hormonal à partir de la quarantaine – et il est bon de faire le point et d’en ajouter ou d’en retirer selon les besoins, en faisant les ajustements nécessaires. »

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La rotation des suppléments de Bettina comprend du magnésium pour le sommeil, ainsi que des champignons adaptogènes lorsqu’elle traverse une période de stress. Elle prend également périodiquement du NAD+, mais elle s’empresse de noter qu’elle n’en prenait pas lorsqu’elle testait son bio-âge, et ne l’attribue donc pas à son score impressionnant. Les multivitamines gagnent également une place dans la rotation des suppléments de Bettina.

5. Ne soyez pas trop strict

De nombreux biohackers ne jurent que par une routine très stricte consistant à se coucher tôt et sans alcool ni caféine, mais Bettina rejette cette notion. « J’adore le café, mais j’en prends au maximum deux par jour le matin. »

Côté alcool, Bettina ne boit que du vin rouge et du champagne. « Quelque chose m’est arrivé quand j’ai eu 40 ans et maintenant je ne peux plus digérer aucun autre alcool. »

6. Allégez votre emploi du temps

Même si nous devons tous, dans une certaine mesure, suivre un horaire (horaires de transports en commun, horaires de travail, etc.), Bettina n’adhère pas à un horaire constant. Elle organise des retraites de bien-être et ne donne pas d’itinéraire à ses invités. « Si vous dites à quelqu’un que le déjeuner est à 13 heures et qu’il arrive à une heure cinq et que le déjeuner n’est pas là, cela devient un moment stressant. »

Au lieu de cela, elle s’appuie sur un guide vague de timings, mettant fin au stress inutile – cela nous semble bien !