Nous avons tous vécu « ce » moment. Vous entrez dans la cuisine avec un but précis, seulement pour regarder le réfrigérateur et réaliser que votre cerveau vient d’appuyer sur le bouton de réinitialisation d’usine. Vous restez là, vous demandant si vous êtes venu prendre une tasse de thé ou vérifier si la porte arrière est verrouillée.
Pour beaucoup d’entre nous au-delà d’un certain âge, ces moments sont porteurs d’un froid frisson d’anxiété. Si vous avez vu quelqu’un sombrer dans le brouillard de la démence, vous ressentirez un sentiment d’effroi. Mais j’ai de bonnes nouvelles à partager. Nouvelle percée recherche du Trinity College Dublin Institute of Neuroscience a renversé le récit de la catastrophe génétique.
© Getty ImagesIl s’avère que la période entre 40 et 59 ans est une opportunité en or – une phase de constitution d’une « réserve cognitive » où nous pouvons réellement contrebalancer nos risques génétiques grâce à la simple puissance de la façon dont nous passons notre temps libre.
Qu’a révélé l’étude
L’étude, publiée dans Journal de la maladie d’Alzheimer et de la démencesuivi 700 adultes entre 40 et 59 ans. Le titre ? La variété est l’armure cérébrale ultime. Professeur Lorina Nacile chercheur principal, a découvert que faire une chose – aussi « intelligente » soit-elle – n’est pas la réponse. Faire les mêmes mots croisés chaque matin, c’est bien, mais votre cerveau finit par apprendre les « codes de triche ». Pour développer une véritable résilience, vous avez besoin d’un cocktail de stimulation physique, sociale et intellectuelle.
« Cette recherche recadre la santé cérébrale comme quelque chose que les gens peuvent façonner grâce à des choix de style de vie réalisables, encourageant un engagement plus précoce et soutenu dans des activités agréables », explique le professeur Lorina Naci.
Le pouvoir de la substitution génétique
C’est la partie qui m’a donné la chair de poule : l’impact positif d’un mode de vie stimulant s’est avéré plus fort que l’association négative du facteur de risque génétique APOE ε4. En anglais simple ? Même si vous avez une prédisposition génétique à la maladie d’Alzheimer, lire un livre de piano ou apprendre une nouvelle langue peut effectivement « surpasser » vos gènes.
La nouvelle liste de tâches de votre cerveau
Sur la base des découvertes de Trinity, voici comment nous pouvons passer notre quarantaine à construire un « compte bancaire cognitif » qui rapportera des dividendes pendant des décennies.
5 passe-temps de la quarantaine à adopter
1. Apprendre un instrument
© Getty ImagesL’étude a spécifiquement mis en évidence la pratique d’un instrument de musique comme un moteur pour la santé cérébrale. Pourquoi? Parce que la musique est un entraînement cérébral complet. Cela nécessite : une logique mathématique pour lire le rythme, une motricité fine pour bouger les doigts et un traitement émotionnel pour interpréter l’âme du morceau.
2. Apprenez une nouvelle langue
© Getty ImagesOubliez simplement de cliquer sur une application sur votre téléphone (même si j’entends dire que Duolingo est génial), mais pour profiter pleinement des avantages cognitifs, vous devez utiliser la langue. Pourquoi? Parce que cela nécessite un « changement » de concentration : votre cerveau doit supprimer votre langue maternelle tout en recherchant du vocabulaire étranger. C’est une gymnastique mentale de niveau élite.
3. Partez en randonnée
© Getty ImagesMarcher c’est bien, mais naviguer c’est mieux. Rejoindre un groupe de randonneurs qui explore de nouveaux sentiers nécessite que votre cerveau traite des informations spatiales et lise des cartes (oui, même avec un téléphone). Le meilleur conseil est d’être à tour de rôle le navigateur du groupe afin de garder votre raisonnement spatial aiguisé.
4. Jouez au pickleball, au tennis, au padel ou au golf
© Getty ImagesIl y a une raison pour laquelle ces sports explosent parmi les femmes. Ils sont rapides, incroyablement sociaux et nécessitent une réflexion stratégique en une fraction de seconde. Tout ce qui nécessite une coordination œil-main est une grande compétence à apprendre.
5. Soyez astucieux
© Getty ImagesS’engager dans un passe-temps artistique était une recommandation spécifique des chercheurs. Il ne s’agit pas seulement du produit final ; il s’agit de l’engagement sensori-moteur. Travailler avec de l’argile ou un pinceau améliore la motricité fine et nécessite une concentration intense, qui agit comme un anti-stress naturel pour combattre les symptômes dépressifs.
6. Essayez l’improvisation ou suivez un cours de théâtre
© Getty ImagesCela pourrait être en dehors de votre zone de confort, c’est exactement pourquoi cela figure sur cette liste. L’improvisation nécessite que vous soyez présent à 100 %, que vous écoutiez attentivement et que vous réagissiez de manière créative. Il s’agit fondamentalement d’une triple menace d’engagement social, de travail de mémoire (lignes d’apprentissage) et de nouveauté intellectuelle. Recherchez un cours d’improvisation pour débutants près de chez vous et emmenez un ami.
7. Jouez à des jeux de société
© Getty ImagesJe parle ici de jeux de société stratégiques – quelque chose comme le bridge ou les échecs, quelque chose qui nécessite une planification en plusieurs étapes et une lecture de votre adversaire. Il est prouvé que les jeux de stratégie de haut niveau augmentent la « densité synaptique », ce qui rend le réseau de votre cerveau plus épais et plus résilient.
8. Club de lecture (mais avec une différence)
© Getty ImagesAllez au-delà de « J’ai vraiment apprécié la fin » et lancez-vous dans une analyse approfondie. Choisissez des livres qui remettent en question votre vision du monde ou couvrent des événements historiques complexes. La lecture développe le vocabulaire et l’empathie, mais le débat construit ensuite la « fonction exécutive » – la capacité d’organiser les pensées et d’argumenter un point. C’est une bonne idée de choisir un thème différent chaque mois (biographie, science-fiction, histoire) pour garantir que votre cerveau ne soit jamais « trop à l’aise » avec un genre en particulier.
9. Déjeuner entre amis
© Getty ImagesNous nous sentons souvent coupables de perdre du temps à discuter avec des amis, mais la recherche de Dublin considère la socialisation avec la famille et les amis comme une activité neuroprotectrice principale. L’isolement est une toxine pour le cerveau vieillissant. Lorsque nous engageons une conversation approfondie, nous naviguons dans les signaux sociaux, nous souvenons d’histoires partagées et traitons de nouvelles informations en temps réel. C’est un traitement de données à grande vitesse. Alors, gardez ce brunch du samedi. Ce ne sont pas que des ragots ; c’est la santé.
10. Voyagez vers de nouveaux endroits
© Getty ImagesLes voyages étaient un autre facteur clé de l’étude. Lorsque vous êtes dans un pays étranger, votre cerveau est en état d’alerte. Vous parcourez de nouvelles rues, entendez une langue différente et goûtez de nouvelles saveurs. Cet « enrichissement environnemental » oblige le cerveau à rester adaptable.
Ce qu’il faut surveiller
Tandis que nous ajoutons les bonnes choses, l’étude a également identifié les pertes de cerveaux que nous devons gérer à la quarantaine. Si nous voulons que nos passe-temps fonctionnent, nous devons franchir les obstacles.
Les draineurs de cerveaux
- Symptômes dépressifs : Le stress chronique et la mauvaise humeur peuvent réduire physiquement les parties du cerveau liées à la mémoire.
- Perte auditive non traitée : Lorsque nous ne pouvons pas entendre, notre cerveau doit travailler 10 fois plus dur juste pour traiter le son, ne laissant aucune énergie pour la mémoire.
- Mauvais sommeil : Le sommeil, c’est le moment où le cerveau élimine les toxines. Sans cela, les déchets s’accumulent.
- Hypertension et diabète : Ce qui est mauvais pour le cœur est mauvais pour la tête. La circulation sanguine est primordiale.
© Getty ImagesComment démarrer votre renaissance cognitive
Si vous vous sentez dépassé, n’essayez pas de parler couramment l’espagnol d’ici lundi. La beauté de cette recherche est qu’elle défend des interventions accessibles et rentables.
- La règle 1+1+1 : Essayez de pratiquer une activité physique (comme une marche rapide ou du yoga), une activité intellectuelle (apprendre un nouveau métier ou une nouvelle langue) et une activité sociale chaque semaine.
- Penchez-vous sur la lutte : Si un passe-temps vous semble difficile, vous le faites bien. Cette tension mentale est le sentiment de réserve cognitive en cours de construction.
- Vérifiez votre santé : Faites vérifier votre audition et parlez de votre tension artérielle à votre médecin généraliste. Ce sont les fondations sur lesquelles reposent vos passe-temps de « développement du cerveau ».
© Getty ImagesPendant longtemps, nous avons traité la démence comme un problème de fin de vie dont nous devons simplement espérer qu’il ne nous surprendra pas. Cette recherche déplace les objectifs. Cela nous dit que nos quadragénaires et nos quinquagénaires sont en première ligne.
Chaque fois que vous luttez contre un verbe italien, que vous riez à en avoir mal aux côtés avec votre meilleur ami ou que vous enfilez vos baskets pour vous promener dans un nouveau parc, vous faites plus que simplement passer le temps, vous recâblez littéralement votre avenir.
Alors, réservez le voyage. Achetez le clavier. Invitez les filles. Votre cerveau vous remerciera dans les années à venir.
Quelle est la nouvelle activité que vous avez eu peur d’essayer et que vous pourriez entreprendre maintenant pour augmenter votre réserve cognitive ? Répondez dans les commentaires ci-dessous.
