Si vous avez effectué des recherches sur l’exercice que les professionnels du fitness recommandent en milieu de vie, vous saurez que la musculation et le yoga semblent être la recette du succès.
L’entraînement de poids est essentiel alors que nous commençons à perdre la masse musculaire lorsque nous frappons la ménopause, et cela aide à protéger la densité osseuse, ce qui est important à mesure que nos os deviennent cassants à mesure que nous vieillissons.
De l’autre côté, le yoga soutient la mobilité, la flexibilité, l’équilibre et la force, qui diminuent naturellement avec l’âge. « Le yoga peut aider à prévenir les chutes (principalement grâce à toute la pratique de l’équilibre), une préoccupation majeure pour les personnes âgées, tout en réduisant le stress et en améliorant la qualité du sommeil », explique le professeur de yoga et co-fondateur de Tapis de yoga kinRoisin Hope.
Bien que le yoga soit indéniablement utile dans la quarantaine, la quarantaine et au-delà, l’instructrice de yoga Sophia Drozd souligne qu’il y a quelques erreurs que nous faisons dans notre pratique qui pourraient nous retenir de toute la gamme d’avantages.
Ici, Sophia, qui a fondé la plate-forme Pain yoga 4 Plus précisément pour répondre aux besoins des personnes souffrant de douleur chronique, partage les erreurs que nous pourrions faire…
Erreurs de yoga que vous devez cesser de faire
1. Overtrotching
« Le yoga ne veut pas s’étirer aussi loin que possible et être super flexible », explique Sophia. « Il s’agit de l’union de l’esprit et du corps. La prochaine fois que vous serez sur le tapis, observez comment chaque pose se sent somatiquement à travers toutes les parties du corps pendant que vous vous déplacez. »
© Getty Images2. En pensant à la prochaine pose
« Arrêtez d’anticiper la pose suivante ou compter la prise dans laquelle vous vous trouvez, où est le plaisir?
« Au lieu de cela, encouragez-vous à rester dans le présent asana, chaque fois que vous observerez et apprenez quelque chose de nouveau. »
3. Essayer de faire correspondre votre souffle au professeur
« C’est tout simplement fou », explique Sophia. « Votre souffle est votre souffle. Assurez-vous de la respiration du professeur et regardez le vôtre, remarquez le son, la profondeur, où le souffle se déplace et comment votre corps réagit à l’inspiration et à l’expiration. »
4. Sauter Savasana
«Il peut être tentant de raccourcir votre pratique Savasana ou de le négliger complètement, mais je vous exhorte à arrêter cela.
« La pratique de l’immobilité est tout aussi importante que la pratique du mouvement et Savasana fait partie intégrante de la pratique du yoga, permettant l’intégration. Si vous n’êtes pas à l’aise allongé, pratiquez votre pose finale assise. »
5. Doublage de soi
« Si vous vous demandez constamment » est-ce que je fais bien, mon alignement est-il correct, mon pied est-il au bon endroit? « , Vous travaillez dans un lieu de doute de soi.
« Au lieu de cela, faites confiance à la capacité de votre corps et de votre esprit à trouver la bonne variation de la pose pour vous chaque fois que vous êtes sur le tapis. Ne vous accrochez pas à l’alignement et à ce que vous pensez que cela devrait ressembler – allez avec ce qu’il se sent. »
