Causes courantes de douleurs au dos et au cou – et comment atténuer les symptômes

Les douleurs au cou et au dos sont l’une des Raisons principales pour les employés qui prennent un congéet bien que «Tech Neck» puisse sembler presque inévitable pour quiconque dans un travail basé sur le bureau, vous n’avez pas à supporter l’inconfort continu. Des exercices qui peuvent atténuer l’étanchéité musculaire aux simples interrupteurs à faire à votre bureau pour améliorer la posture, il existe de nombreuses façons pratiques d’empêcher les douleurs au dos et au cou de se développer et de réduire les symptômes que vous pourriez déjà ressentir.

Pourquoi les douleurs au dos et au cou sont si courantes

Un style de vie sédentaire peut contribuer à des douleurs au dos et au cou, notamment en passant beaucoup de temps à s’asseoir dans une position tout en travaillant à un bureau, c’est pourquoi tant d’entre nous sont affectés.

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« Les douleurs au dos et au cou sont parmi les raisons les plus courantes pour lesquelles les gens viennent me voir. Ces zones sont particulièrement vulnérables car ils portent tellement de charges quotidiennes de notre corps, brandissant notre tête, soutenant notre posture et absorbant le stress lorsque nous bougeons. Ajoutez le fait que la plupart d’entre nous passent de longues heures assis, et il n’est pas surprenant que la douleur se développe », explique le Dr Pamela Mehta, une chantie orthopéde certifiée au conseil d’administration, explique.

Problèmes de posture et travaux de bureau

L’acte de s’asseoir à un bureau ne provoque pas automatiquement des douleurs au cou et au dos, mais votre posture peut causer des problèmes au fil du temps, surtout si vous vous trouvez souvent affaissé, ou si votre écran et votre chaise ne sont pas installés à la bonne hauteur. « Lorsque vous êtes à un bureau toute la journée, il est facile de tomber dans le« cou de la technologie »- des épaules arrondies, une position de tête avant et un bas du dos.

Facteurs de style de vie qui aggravent les choses

Pendant ce temps, vos choix de style de vie loin de votre 9-5 peuvent également jouer un rôle contribuant à l’inconfort continu. « Le manque d’exercice, le stress, le mauvais sommeil et même le fait d’être trop sur votre téléphone peuvent aggraver les symptômes. Le stress peut également amener les gens à serrer et à resserrer leurs muscles sans s’en rendre compte, ce qui amplifie la douleur », explique le Dr Mehta.

Pendant ce temps, l’acupuncteur Helen Hayes dit que le stress et l’anxiété peuvent souvent être un facteur négligé qui contribue aux douleurs au dos et au cou. « En médecine traditionnelle chinoise (TCM), le stress et l’anxiété ne sont pas seulement« dans votre tête », mais ils ont des effets très réels sur le corps, en particulier dans le cou et le dos. TCM enseigne que la tension émotionnelle perturbe le flux lisse de l’énergie, ou Qi, dans le corps. Lorsque le Qi devient bloqué (le long des méridiens), il apparaît en tant que tension dans les épaules et la colonne vertébrale. Digestion et soutien musculaire, et même drainer les reins (pas les reins réels mais l’organe TCM du rein), ce qui rend le bas du dos particulièrement vulnérable « , explique-t-elle.

« Le stress resserre le flux d’énergie, et votre dos paie le prix. Ce lien de corps mental, décrit dans TCM pendant des siècles, fait écho à ce que la médecine moderne découvre le rôle du stress dans la douleur chronique. Pour traiter la douleur, j’ai souvent dû aider les gens à traiter la cause profonde de leur stress et de leur anxiété. »

Correction approuvée par des experts pour les douleurs au dos et au cou

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Vous n’avez rien à faire de drastique comme la main dans votre avis si vous croyez que vos douleurs au dos et au cou peuvent être causées par votre travail de bureau. Selon les experts, se concentrer sur la posture, faire de l’exercice régulièrement et apprendre à gérer le stress peut aider à soulager la douleur et à prévenir l’inconfort continu.

« Votre colonne vertébrale prospère sur le mouvement. Même se tenir debout et marcher pendant deux minutes toutes les demi-heures peut faire une grande différence », explique le Dr Mehta. « Des étirements doux pour votre poitrine, vos épaules et vos fléchisseurs de la hanche contrecarrent l’étanchéité de la séance. »

Pendant ce temps, des exercices comme les planches ou les ponts peuvent donner à votre colonne vertébrale le système de soutien dont elle a besoin. « Vous n’avez pas besoin de viser la perfection – commencez petit et accumulez vos exercices », conseille le chirurgien orthopédiste, ajoutant que votre environnement de travail devrait également être optimisé. « Lorsque vous travaillez à un bureau, soulevez votre écran à l’œil, gardez vos pieds à plat sur le sol et assurez-vous que votre chaise prend en charge votre bas du dos. »

Elle conclut: « Mon conseil est toujours le suivant: n’ignorez pas la douleur persistante. Avec le bon mélange de mouvement, de renforcement et d’ajustements ergonomiques, la plupart des gens peuvent ressentir un réel soulagement et reprendre leurs activités normales. »