Il y a tellement de dilemmes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice : quantité contre qualité, volume contre intensité, impact élevé contre impact faible. Mais lorsque l’on prend en compte le bien vieillir et que le maintien d’une peau belle et éclatante est un facteur pris en compte, les choix deviennent soudainement plus clairs.
Si vous voulez que votre peau soit belle, ne vous inquiétez pas de passer plus d’heures à la salle de sport. Il existe un moyen de faire efficacement ce qui est nécessaire pour votre corps – et cela n’implique pas d’exercice excessif, qui peut en réalité faire plus de dégâts que de bien.
La question suivante, bien sûr, est de savoir comment ? Rejoignez-nous pour approfondir ce sujet anti-âge avec trois experts : un médecin, un entraîneur personnel et un spécialiste de la longévité. Voici ce qu’ils ont à dire…
Comment les entraînements excessifs et le stress provoquent le vieillissement cellulaire
L’une des plus grandes erreurs que font les gens lorsqu’il s’agit de s’entraîner est de penser que plus d’activité garantit toujours plus de bénéfices. Cependant, des entraînements mal structurés avec trop d’exercice ou des mouvements mal planifiés peuvent entraîner une usure inutile de votre corps (y compris de votre peau).
© Getty ImagesCela augmente le risque de blessure et entraîne une fatigue chronique, contre-productive à long terme.
« L’approche idéale consiste à créer un programme d’exercices structuré et optimisé qui stimule les marqueurs (ou indicateurs) biologiques clés associés à une vie longue et saine – mais sans exercer de stress excessif sur le corps », explique l’expert en longévité. Gonzalo Ruiz Utrilla. « Ce qui fait vraiment la différence (avec l’exercice), c’est le type de défi physique que le corps reçoit et la façon dont il s’y adapte. »
Si nous faisons trop d’exercice au-delà d’un certain âge, nous combinons le stress du sport avec une charge allostatique élevée. La charge allostatique est l’usure que subit le corps lorsqu’il répond aux exigences – non seulement physiques, comme l’exercice, mais aussi au stress de la vie. Lorsque ces charges deviennent trop lourdes, elles peuvent suractiver votre système nerveux sympathique.
« Cette activation excessive déclenche un stress chronique », explique l’expert. « Ce stress altère non seulement la capacité de votre corps à se réparer, mais diminue également la flexibilité de votre métabolisme, favorise une inflammation systémique continue et fait vieillir les cellules plus rapidement. »
© Getty ImagesLes bienfaits pour la peau : comment un exercice modéré stimule le collagène et l’oxygène
Comment l’exercice physique affecte-t-il la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus, et quels avantages spécifiques l’exercice modéré offre-t-il en matière de soins de la peau ?
Dr Sofia Ruiz del Cuetocodirecteur de la clinique esthétique Mira+Cueto de Madrid, déclare que « Lorsque vous stimulez la circulation sanguine, la peau reçoit un plus grand apport d’oxygène essentiel et de nutriments vitaux.
« Ce processus permet à la peau de se renouveler en formant le collagène et l’élastine nécessaires et en réparant les cellules endommagées tout en renforçant l’hydratation. Il est également efficace pour accélérer l’élimination des déchets et des toxines, ce qui stoppe le type de réactions inflammatoires qui provoquent un vieillissement prématuré. »
© Getty ImagesSelon le médecin, « l’exercice module également le taux de cortisol (une hormone liée au stress), ce qui permet de prévenir un vieillissement prématuré ».
Elle conseille un exercice cardiovasculaire modéré environ trois à cinq jours par semaine, accompagné d’une alimentation saine, riche en protéines et en antioxydants, ainsi que d’une hydratation adéquate.
Est-ce que trop d’exercice fait paraître votre peau plus vieille ?
Vous vous demandez peut-être s’il existe certains types d’exercices qui devraient être évités en raison de leur impact négatif potentiel sur l’apparence de votre peau. « Il faut éviter de trop faire d’exercices, car trop d’exercice accélère les dommages cellulaires (oxydation) et augmente l’inflammation dans le corps », explique le médecin.
L’expert a également un grand « À faire » et un grand « À ne pas faire » :
- Restez hydraté avant, pendant et après l’exercice – cela empêchera également votre peau de se déshydrater.
- Ne faites pas d’exercice pendant les heures d’exposition maximale aux UV ou à des températures élevées.
© Getty ImagesEntraînement à impact vs entraînement en force : quel est le meilleur pour la longévité après 50 ans ?
Vous avez peut-être également entendu dire que l’entraînement par impact accélère le vieillissement. Selon un expert CrossFit et entraîneur personnel Jésus Courageil est crucial de comprendre précisément ce que signifie « entraînement à impact », surtout après 50 ans.
« Par entraînement aux impacts, nous n’entendons pas les cours collectifs où le saut est l’élément principal de l’entraînement, mais plutôt les exercices qui donnent aux os, aux tendons et aux articulations le sentiment réel d’être sollicités », explique l’expert. « Le meilleur moyen d’y parvenir est l’entraînement en force, qui est fortement recommandé au-delà de 50 ans car, en particulier pour les femmes ménopausées et qui subissent une baisse ultérieure des œstrogènes, elles doivent plus que jamais s’y concentrer. »
© Getty ImagesLe muscle est un organe endocrinien qui envoie des messages internes. Pour cette raison, estime-t-il, les entraînements à impact (adaptés aux besoins individuels) sont bénéfiques dans tous les sens. « Il n’existe aucune preuve scientifique que l’entraînement à impact, avec modération, accélère le vieillissement cutané », explique Valor.
Il indique qu’à mesure que le temps passe, l’adaptation du corps aux stimuli et à la récupération ralentit naturellement, de sorte que la qualité de votre entraînement est primordiale pendant la quarantaine.
Les exercices de musculation sont les plus recommandés pour retarder le vieillissement, y compris pour votre peau. Nous ne parlons pas de soulever d’énormes quantités de poids, mais de bouger correctement votre corps – c’est gagnant-gagnant.
