En tant que médecin généraliste, le Dr Lafina Diamandis rencontre d’innombrables femmes dans la quarantaine, aux prises avec des changements provoqués par la périménopause et la ménopause.
« L’objectif le plus courant que j’entends des clients de la quarantaine est qu’ils veulent se sentir à nouveau comme mentalement et physiquement », a fondé le Dr Lafina, qui a fondé Citation de santéraconte bonjour!.
«La quarantaine apporte beaucoup de défis, de nombreux clients naviguant des changements hormonaux causés par la périménopause ou la ménopause, jonglant avec des carrières et des rôles de soins, et subi de subtiles changements (ou pas si subtils) dans leur corps.
« Cette ère dans nos vies est un moment charnière, alors que le corps commence à répondre différemment au stress, les hormones fluctuent et les effets des habitudes à long terme (bonnes ou mauvaises) commencent vraiment à se présenter », poursuit-elle, ajoutant que beaucoup de ses clients veulent plus de soulagement des symptômes. Au lieu de cela, ils veulent créer des changements durables pour une santé et une longévité optimales.
Plus que le soulagement des symptômes
Le Dr Lafina croit en une approche holistique, en regardant au-delà des symptômes et en nous concentrant sur la façon dont notre santé est affectée par notre mode de vie, notre génétique, nos relations et les lieux où nous vivons.
« Une approche holistique ne consiste pas seulement à traiter des bouffées de chaleur ou à un cholestérol élevé, il s’agit de comprendre les causes profondes et de soutenir toute la personne à travers la nutrition, le sommeil, l’état d’esprit, le mouvement et un lien significatif. C’est à ce moment que les soins holistiques et personnels deviennent vraiment transformateurs. »
Le Dr Lafina estime qu’une combinaison de médecine conventionnelle et de médecine de style de vie est la clé de la longévité, expliquant: « La médecine conventionnelle est incroyablement puissante pour les diagnostics, le traitement aigu et la gestion des maladies graves, mais en ce qui concerne la prévention des maladies, le ralentissement du vieillissement et l’amélioration de la qualité de vie, la médecine de style de vie est le lien manquant.
« C’est le pont entre simplement survivre (durée de vie) et vraiment prospère (durée de santé). L’utilisation des deux ensemble nous permet de personnaliser les soins et d’utiliser des médicaments fondés sur des preuves en cas de besoin, tout en abordant les piliers fondamentaux de la santé: la nutrition, le mouvement, la réduction du stress, le sommeil et les relations. Cette synergie est l’endroit où la santé et la longévité à long terme prennent vraiment racine. »
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Améliorer notre longévité
Le Dr Lafina dit qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à essayer d’améliorer notre longévité, partageant: « La beauté du corps humain est sa capacité à s’adapter et à guérir à tout âge.
«Nous savons maintenant que les personnes dans la cinquantaine, les années 60 et au-delà peuvent construire des muscles, inverser les maladies métaboliques, améliorer la fonction cognitive et réduire l’inflammation – tous les principaux moteurs du vieillissement.
« Chaque choix sain que vous faites, peu importe lorsque vous commencez, envoie un signal puissant à votre corps que vous priorisez son avenir. Il n’est jamais trop tard pour se sentir mieux, bouger mieux et vivre plus pleinement.
« La quarantaine est une étape riche et stimulante de la vie, et de petites actions cohérentes peuvent donner des avantages profonds. C’est là que je recommande de commencer… »
1. Récupérez votre routine
« La quarantaine apporte souvent beaucoup de perturbations. Établissez un rythme nourrissant le matin et le soir – la prévisibilité soutient votre système nerveux et réduit le stress. Même 10 à 15 minutes d’exposition à la lumière matinale, de mouvement doux ou de pleine conscience peuvent changer toute votre journée. »
2. Prioriser les protéines et les aliments entiers
« En vieillissant, nous avons besoin de plus de protéines pour maintenir les muscles et le métabolisme. Visez environ 25 à 30 g de protéines par repas et construisez votre assiette autour des aliments entiers colorés et riches en fibres. Celles-ci soutiennent la santé intestinale, la désintoxication hormonale et l’énergie. »
3. Train de force deux fois par semaine
« Ce n’est pas négociable. L’entraînement en résistance aide à préserver la densité osseuse, à augmenter la sensibilité à l’insuline et à stimuler l’humeur. Vous n’avez pas non plus besoin d’un gymnase – les exercices de poids corporel ou les bandes de résistance à la maison sont super. »
© Getty4. Améliorez votre hygiène de sommeil
« Le mauvais sommeil accélère le vieillissement. Créez un rituel apaisant au coucher, réduisez les écrans de 60 à 90 minutes avant le sommeil et évitez les stimulants tard dans la journée. Le glycinate de magnésium ou les thés apaisants tels que la menthe ou la camomille peut également aider à soutenir le sommeil Restful.
5. Faites un audit de stress
« Le stress chronique est inflammatoire et épuisant. Identifiez vos principaux facteurs de stress et construisez de petits rituels de récupération tout au long de votre semaine, tels que la respiration, les promenades de la nature ou tout simplement dire » non « plus souvent. »
© Shutterstock / peupleimages.com – Yuri A6. Vérifiez vos marqueurs de santé clés
« Travaillez avec un GP pour suivre la pression artérielle, le cholestérol, la glycémie, la fonction thyroïdienne et l’inflammation. Si possible, regardez au-delà de la plage« normale »et visez des niveaux optimaux. C’est aussi le moment de traiter les changements périménopausaux et de discuter du THS ou d’autres supports. »
7. Cultiver la connexion et le but
« La longévité n’est pas seulement physique. Des relations solides, des rires et un sens de l’objectif sont tout aussi vitaux. Qu’il s’agisse de bénévolat, de suivre un cours ou de raviver un passe-temps créatif – trouvez ce qui vous allume et faites-le plus! »
© Getty Images8. Soyez gentil avec vous-même
« Cette étape concerne l’évolution, pas la perfection. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la pression. Votre corps est votre partenaire à vie – traitez-le avec curiosité, compassion et soins. »
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