Avec l’été en plein essor, vous profitez de la lumière du soleil productrice de vitamine D que les mois précédents. Mais vous en avez assez pour mettre votre régime quotidien en vitamine D en attente pour l’été?
La plupart des experts disent non –Vous devriez toujours continuer à prendre la «vitamine du soleil».
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous n’obtiendrez peut-être pas suffisamment de vitamine D malgré le temps ensoleillé. Il s’agit notamment de vivre dans une région plus du nord du pays, d’utiliser un écran solaire, de travailler dans la majeure partie de la journée, de plus de 65 ans et d’avoir une peau plus foncée.
Votre corps produit naturellement de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière directe du soleil, mais il peut ne pas être suffisant pour compenser le déficit des mois d’hiver, Hedva Barenholtz Levy, Pharmdun pharmacien spécialisé en gériatrie, raconté Santé.
Les facteurs qui affectent la quantité de vitamine D que votre peau peut synthétiser du soleil seul comprend:
- Pigmentation de la peau
- Âge
- Heure de la journée où vous êtes dehors
- Un régime faible ou manquant de vitamines D.
- Médicaments qui diminuent votre production de vitamine D
La seule façon de savoir définitivement si vous avez besoin d’un supplément de vitamine D en été est par un test sanguin.
Pour obtenir suffisamment de vitamine D, Vous avez besoin d’environ 10 à 30 minutes de soleil direct sur votre visage, vos bras ou vos jambes plusieurs fois par semaineselon Brynna Connor, MDmédecin de médecine familiale certifiée spécialisée en médecine anti-âge et régénérative.
Si vous êtes dans les climats du Nord et / ou que vous avez une peau plus foncée, vous pourriez avoir besoin de plus de temps en plein soleil.
« Cependant, une exposition prolongée au soleil comporte des risques pour la santé, comme les coups de soleil et un risque accru de cancer de la peau », a ajouté Connor.
La lumière UV (UV-B) est transformée dans la peau en vitamine D3, la forme active de vitamine D. L’exposition au soleil plusieurs fois par semaine pourrait potentiellement fournir environ 80% de la vitamine D dont votre corps a besoina déclaré Levy.
Mais, si vous avez plus de 65 ans, avez une peau plus foncée ou utilisez un écran solaire, votre capacité à produire de la vitamine D est naturellement diminuée.
L’allocation alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine D est de 15 microgrammes (600 unités internationales (UI)) par jour pour les adultes âgés de 19 à 70 ans et 20 microgrammes (800 UI) par jour pour les personnes âgées de plus de 70 ans, a déclaré Jen Hernandez, RDNune diététiste enregistrée et fondatrice de reins à propulsion des plantes.
Un fournisseur de soins de santé doit ajuster la dose et la fréquence de vos suppléments en vitamine D en fonction de vos niveaux de vitamine D à partir des résultats de test sanguin.
Peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D.
Certains poissons gras, comme la truite et le saumon, ont de la vitamine D, ainsi que des champignons traités aux UV. Les aliments enrichis comme le lait, les jus et les céréales prêts à manger peuvent également contenir de la vitamine D.
Voici quelques aliments à considérer:
- Huile de foie de morue
- Truite
- Saumon
- Champignons (UV traités)
- Lait
- Lait de soja, d’amande et d’avoine fortifié
- Céréales prêtes à l’emploi
- Sardines
- Œufs
- Foie de bœuf
- Thon (en conserve dans l’eau)
- Fromage cheddar
Il est possible de prendre trop de vitamine D grâce à des suppléments. Bien que rare, la toxicité de la vitamine D peut se produire parce que votre corps le stocke plutôt que de se débarrasser de tout excès.
Selon Hernandez, trop de vitamine D dans votre sang peut causer des problèmes tels que des niveaux élevés de calcium, une insuffisance rénale, des arythmies cardiaques et même la mort.
La toxicité de la vitamine D s’accompagne généralement d’une perte d’appétit, de nausées, de vomissements, de faiblesse musculaire, de douleur, de déshydratation, de calculs rénaux et de troubles de l’humeur.
Votre corps peut produire suffisamment de vitamine D du soleil pendant les mois les plus chauds, mais vous pouvez souvent entrer dans la saison déficiente, surtout si vous avez plus de 65 ans, vous avez une peau plus foncée, vivre dans un climat du nord et pratiquer une bonne protection solaire.
Pour déterminer la quantité de vitamine D que vous devriez prendre pendant l’été, parlez avec un fournisseur de soins de santé. Ils peuvent vérifier vos niveaux de vitamine D et faire des recommandations sur le montant que vous devez prendre quotidiennement.
