Il y a eu un moment récemment où une blessure au gymnase m’a complètement fait flipper. Je ne pouvais pas lever les jambes pour monter dans la voiture, monter les escaliers était une véritable agonie et mon dos me criait dessus quand je m’asseyais. Pendant quelques semaines, je me suis senti complètement vulnérable, jusqu’à ce que je sois dirigé vers une ostéopathe dont j’ai presque embrassé les pieds lorsqu’elle m’a remis en place.
C’était effrayant, j’avais l’impression d’avoir vieilli de 50 ans et cela m’a donné un aperçu de ce qui m’attendait si je ne commençais pas à prendre soin de mon corps – et de mes jambes faibles en particulier.
J’ai réalisé que vos jambes détiennent le pouvoir anti-âge. Si vous n’avez pas de jambes fortes à un âge avancé, cela peut causer tellement de problèmes, et à mon grand âge de 47 ans, je devrais commencer maintenant (ou hier) à m’assurer qu’elles sont en bonne forme pour me permettre de danser jusqu’à 80 ans – ou même simplement de descendre du canapé sans avoir besoin d’une grue.
L’année dernière, j’ai essayé un Dexa Scan pour tester la solidité de mes os et si j’étais à risque d’ostéoporose, une maladie qui peut provoquer une fragilité des os et se fracturer facilement. J’en suis ressorti satisfait du fait que mes os étaient aussi solides qu’un jeune de 25 ans, mais j’ai été prévenu ; « Vos muscles ont besoin d’être travaillés, vous devez commencer à les exercer maintenant pour rester forts, sinon vous commencerez à avoir des ennuis. »
Évidemment, j’ai tout pris en compte… puis je l’ai poussé dans les hautes herbes avec l’idée de faire une « journée jambes » au gymnase et de relever la tête lorsque je ne pouvais plus marcher correctement après mon accident. Et c’est là, je me suis rendu compte, que c’est le problème : travailler sur un problème alors qu’il est déjà trop tard mènera à toute une vie de regrets et à se traîner dans des chaussures confortables.
© Getty ImagesIl était donc temps de commencer à développer mes forces. J’ai contacté Claudia Evans Entraîneur personnel de célébrité au KXU et au Studio Fix à Kensington, pour savoir quels exercices je devrais ajouter à ma routine. La clé de tout cela est la cohérence.
« Les squats, les fentes et les soulevés de terre sont les meilleurs exercices pour garder vos jambes fortes », a déclaré Claudia, qui partagera également ses connaissances sur scène à La grande retraite dans le Cambridgeshire.
« Les squats et les fentes utilisant votre propre poids corporel améliorent votre force et votre équilibre à mesure que vous vieillissez, de sorte que le risque de chute est plus faible.
« Si vous développez une certaine résistance avec des poids, cela aidera également avec les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.
« Des soulevés de terre avec des poids pour contrôler la chaîne postérieure et les fessiers. Si vous travaillez dessus, ils vous aideront certainement à vous lever du canapé lorsque vous serez plus âgé ! »
La chaîne postérieure à laquelle elle fait référence est le groupe de muscles, de tendons et de ligaments situés à l’arrière du corps, s’étendant du cou jusqu’aux chevilles. Ces muscles sont généralement appelés la « centrale » du mouvement et sont essentiels à la posture, à la marche, à la course, au saut et au levage, qui sont essentiels pour que nous nous sentions souples et capables à mesure que nous vieillissons.
Cerveau et muscles
Mais ce n’est pas seulement pour des raisons physiques que je tiens à garder mes jambes fortes. Selon srecherche scientifiquese concentrer sur vos jambes peut également contribuer à votre santé mentale et potentiellement prévenir la démence et la maladie d’Alzheimer.
On pense que garder les muscles de vos mollets forts en particulier aide à ralentir le déclin cognitif.
En marchant, en courant ou en faisant les exercices recommandés par Claudia, le sang pompé transporte de l’oxygène et des nutriments qui alimentent le cœur et le cerveau.
Si les muscles de vos mollets sont faibles, cette pompe n’est pas aussi efficace, ce qui signifie que la circulation ralentit. Des études ont également montré qu’une masse musculaire maigre plus élevée dans les jambes et les bras peut réduire le risque de maladie d’Alzheimeret des recherches ont montré que les personnes âgées ayant des jambes plus fortes obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mémoire et de réflexion.
Alors si vous voulez découvrir le secret de la longévité, revenez à l’essentiel et commencez à prendre soin de vos jambes. Dans quelques décennies, quand je vous verrai danser sur une table à Ibiza ou lors d’un quiz dans un pub, vous m’en remercierez.
