Quand le surnom de quelqu’un est « Sporty Spice » et que son prochain album s’appelle « Sweat », cela ne devrait pas surprendre lorsqu’il partage une série de photos super toniques sur Instagram.
Néanmoins, lorsque Mel C a publié un carrousel de clichés sérieusement sculptés la semaine dernière, le monde s’est déchaîné pour eux. « Les filles abandonnent le programme d’entraînement », a demandé un fan, tandis qu’un autre a commenté : « J’adore voir une femme devenir de plus en plus forte tout au long de sa vie ! » Un troisième a plaisanté : « Tu n’as pas 50 ans ? Comment diable as-tu l’air si bien ? »
Les fans de Mel n’ont pas besoin de remonter très loin dans son flux pour découvrir son programme d’exercices. Fin mars, elle a partagé que son « défi de remise en forme » le plus récent était la très populaire compétition Hyrox, partageant une vidéo intense d’elle courant, ramant et faisant une série d’exercices de haute intensité avec le poids corporel. Pas étonnant qu’elle ait l’air si musclée !
Désireux d’en savoir plus sur l’entraînement qui permet à Mel d’être plus belle que jamais, nous avons parlé à Angela Camaano, qui a participé à deux compétitions Hyrox et qui donne l’impression que cela semble facile. Mais d’abord, qu’est-ce qu’Hyrox ?
Qu’est-ce que l’entraînement Hyrox de Mel C ?
Hyrox est une course de fitness qui se déroule seul ou à deux. C’est le même entraînement à chaque fois, et vous obtenez un temps à la fin.
« L’entraînement est un mélange structuré d’entraînement d’endurance et de force fonctionnelle. Les séances durent généralement entre 45 et 60 minutes et combinent des efforts cardio-vasculaires, tels que la course ou des intervalles de ski/rame, avec des mouvements fonctionnels tels que des fentes, des squats, des poussées, des tractions et des portages », explique Leandro Andrade, Royaume-Uni Responsable de la force et du conditionnement chez Vierge Active. « Ce format est conçu pour mettre à l’épreuve à la fois la condition aérobique et l’endurance musculaire de manière progressive et accessible. »
La course comprend
course de 1 km
1000 m d’erg de ski
Poussée de traîneau de 50 m
course de 1 km
Traction de traîneau de 50 m
course de 1 km
Sauts en largeur burpee de 80 m
course de 1 km
1000 m d’aviron
course de 1 km
Les agriculteurs transportent 200 m
course de 1 km
100 m de fentes avec sacs de sable
course de 1 km
100 × boules murales
Si cela vous semble intimidant, vous comprendrez pourquoi une quantité importante d’entraînement est consacrée à la préparation à la compétition, avec des entraînements conçus pour vous préparer au format.
« Je m’entraîne environ six fois par semaine et je prends généralement un jour de repos », explique Angela à propos de son programme d’entraînement pré-Hyrox. « Mes entraînements sont principalement des entraînements fonctionnels, combinant force, cardio et intervalles de haute intensité.
« En fonction de la semaine, j’inclus une ou deux séances plus spécifiques, et je complète également mon entraînement par de la course à pied – surtout le week-end – pour continuer à améliorer mon endurance et me sentir plus à l’aise pendant la course. »
Angela explique pourquoi Hyrox est si motivant : « S’entraîner pour un événement vous donne un réel but. Vous ne vous entraînez pas seulement pour le plaisir, vous travaillez vers quelque chose, et cela le rend beaucoup plus motivant et agréable. »
La dépendance à Hyrox
Si vous avez des amis qui pratiquent Hyrox, vous saurez que ce sport a une réputation de culte – et il s’avère que cet entraînement a été conçu pour engendrer l’obsession, comme Anne-Marie Kennedy, psychologue du sport explique : « Une partie de ce qui rend Hyrox si addictif est la boucle de motivation qu’il crée. Il donne aux gens un objectif très clair vers lequel travailler, des objectifs de performance spécifiques à poursuivre et une structure d’entraînement qui semble utile. C’est très motivant, car les gens ne font pas seulement de l’exercice pour le plaisir, ils construisent vers quelque chose de mesurable.
« Hyrox fournit également un retour d’information régulier. Les participants peuvent suivre leurs temps, suivre leurs progrès, fixer de nouveaux objectifs, puis se tester en compétition. Psychologiquement, cette combinaison d’établissement d’objectifs, de progrès, de réalisations puis de compétition peut être très puissante. Elle maintient les gens engagés car il y a toujours un autre objectif à atteindre ou une autre performance à améliorer. »
Josephine Perry, psychologue du sport, développe. « Il existe une théorie psychologique qui suggère que nous sommes vraiment motivés pour travailler sur quelque chose lorsque trois piliers sont en place : l’autonomie, l’appartenance et la compétence. Hyrox possède tous ces éléments.
« Si vous participez à la compétition Hyrox originale en solo (plutôt qu’en double), vous pouvez courir selon vos propres termes, ce qui vous donne de l’autonomie. Lorsque vous vous présentez, il y a des milliers d’athlètes et de supporters, vous vous sentez donc partie prenante de quelque chose d’excitant et connecté à d’autres qui vous ressemblent. En gros, vous avez trouvé votre tribu. Et enfin, le mélange de différents mouvements et de course vous permet d’utiliser la vitesse, la puissance et les compétences. Ainsi, même si vous luttez sur un élément, vous avez d’autres sur lesquels vous êtes plus susceptible de briller, ce qui vous donne votre compétence. »
Joséphine ajoute sur le buzz addictif de Hyrox : « Si vous êtes quelqu’un qui est très concentré sur le développement personnel, qui se fixe des défis et qui aime les données, Hyrox est un sport de rêve pour vous. Il y a beaucoup d’éléments individuels à améliorer, une tonne d’informations à analyser et à améliorer et de courtes périodes de travail de haute intensité qui donnent un véritable buzz mental. »
Plus en forme que jamais
Témoignage de la motivation d’Hyrox, Angela note que depuis qu’elle a commencé à s’entraîner il y a environ trois ans, elle se sent plus forte, a plus d’énergie et récupère mieux aussi.
« Je remarque aussi beaucoup la progression d’une compétition à l’autre », dit-elle. « Vous commencez à voir des améliorations dans vos performances, mais aussi dans la façon dont vous vous sentez globalement : moins de fatigue, plus de confiance et une meilleure compréhension de votre corps. Se sentir mieux physiquement vous motive également à continuer à pousser et à vous améliorer petit à petit. »
« J’aime le caractère complet de l’entraînement : il met vraiment à l’épreuve votre force, votre endurance et votre état d’esprit à la fois. Mais au-delà de la course elle-même, le sentiment de communauté est quelque chose de vraiment spécial. Ce n’est pas seulement une compétition : cela devient une expérience partagée. »
Alors que la compétition elle-même donne un buzz sérieux avec une atmosphère électrique, Angela dit que c’est la période précédant l’événement qu’elle apprécie le plus.
« Ce sont tous les moments que vous partagez tout au long du parcours : s’entraîner ensemble, discuter de la façon de s’améliorer, planifier des stratégies et faire des simulations pour voir comment vous progressez et à quoi pourrait ressembler la journée de course.
« Vous commencez à ressentir ce mélange de nervosité et d’enthousiasme, et cette motivation pour vous améliorer, même si ce n’est que de quelques secondes. Il ne s’agit pas uniquement de travailler dur – il y a aussi un côté amusant à cela. Vous passez du temps avec les gens, vous appréciez le processus et vous vous soutenez mutuellement. »
C’est un style de vie
En plus de six séances d’entraînement par semaine, Angela soutient son parcours Hyrox en maintenant une alimentation équilibrée et en s’assurant qu’elle mange suffisamment pour bien récupérer de l’entraînement.
« J’inclus des protéines pour soutenir la récupération musculaire et aider à reconstruire ce que j’utilise pendant les entraînements, ce qui m’a aidé à gagner en force tout en maintenant un bon équilibre pour mes performances de course. » En ce qui concerne les suppléments, note-t-elle : « Récemment, j’ai également commencé à prendre de la créatine après l’entraînement, ce qui aide à améliorer la force et favorise la récupération musculaire. »
Le travail d’équipe fait fonctionner le rêve
Une expression banale utilisée par les managers, peut-être, mais elle sonne vrai lorsqu’il s’agit d’Hyrox, en particulier pour Angela, qui est en compétition avec son partenaire, ce qui signifie qu’ils peuvent exploiter leurs points forts et exploiter des éléments plus difficiles.
« Je dirais que le tirage reste le plus difficile pour moi et que mon partenaire prend le relais en grande partie », dit-elle.
Josephine explique pourquoi l’aspect équipe augmente l’attrait d’Hyrox : « Il y a une grande communauté autour d’Hyrox, avec de nombreux athlètes appréciant vraiment l’opportunité de courir en binôme et de se soutenir mutuellement, donc vous ne travaillez pas seulement dur pour vos propres gains, mais aussi pour aider quelqu’un d’autre, ce qui peut créer une véritable connexion et de la joie. »
Elle poursuit : « Les athlètes Hyrox avec lesquels je travaille trouvent que la vraie joie vient de l’aspect communautaire : courir avec d’autres en double, être sur le circuit professionnel et concourir régulièrement contre les mêmes autres et faire partie de quelque chose de grand et d’excitant. »
Responsabilité
La responsabilité est la clé du professionnel du fitness Rachael Sacerdotiqui déclare : « La responsabilité est mon sujet préféré en matière de santé et de forme physique. C’est ce que je vis et j’enseigne toujours à mes clients à quel point la responsabilité est puissante pour atteindre vos objectifs. Lorsqu’il s’agit d’activités de groupe, savoir que quelqu’un d’autre connaît (et soutient) vos objectifs et est à votre côté, signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible d’y parvenir.
« C’est la responsabilité qui vous permet de continuer les jours où vous ne vous sentez pas motivé. Cela fait passer l’état d’esprit de ‘Je le ferai plus tard’ à ‘J’ai dit que je le ferais’.
« Ce suivi constant crée un changement durable car il renforce la confiance en soi et l’élan, faisant du fitness un élément durable de votre style de vie plutôt qu’un cycle d’arrêt et de démarrage. Avoir quelqu’un qui vous enregistre ou vous encourage renforce l’importance de vos efforts, et c’est un puissant facteur de motivation. «
Quoi qu’il en soit qui incite Mel C à revenir chercher plus d’Hyrox, cela en vaut clairement la peine !
