Se préparer au sommeil est quelque chose que beaucoup d’entre nous négligent, mais établir une routine nocturne pourrait être l’ingrédient secret du succès quotidien qui nous manque tous. Apprendre à ralentir avant l’extinction des feux est vital non seulement pour notre santé, mais aussi pour notre capacité à performer.

Les experts du sommeil passent des heures à démêler les mythes, les hacks et les raccourcis qui font la une des journaux et qui promettent un meilleur repos pour trouver les vraies solutions à un problème qui afflige trop de gens de nos jours.

Une mauvaise hygiène du sommeil est responsable de nombreux problèmes et stress quotidiens ; cependant, avec quelques astuces simples, une nuit pleine de se retourner et de se retourner peut être évitée. La vérité est qu’un bon sommeil ne commence pas lorsque votre tête touche l’oreiller. Cela commence des heures plus tôt, avec de petits choix répétables qui apprennent à votre cerveau quand il peut s’éteindre en toute sécurité.

À BONJOUR!nous avons pour mission de comprendre la formule parfaite pour une bonne nuit de sommeil qui nous laissera rafraîchi dès que nous ouvrirons les yeux. C’est pourquoi nous avons interrogé une sophrologue et experte du sommeil. Dominique Antiglio à propos de tout ce qui concerne le sommeil. Voici ce qu’elle avait à dire…

Pourquoi une bonne routine est-elle vitale pour bien dormir ?

Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour le fonctionnement physique et cognitif de notre corps, mais pour beaucoup d’entre nous, parvenir à une sieste parfaite est plus difficile qu’il n’y paraît.

Faire de petits changements avant que votre tête ne touche l’oreiller pourrait être la solution à vos nuits blanches ; tout ce qu’il faut, c’est un peu de discipline et une action consciente.

Dans le cadre de son travail de sophrologue, une pratique impliquant une technique corps-esprit qui allie relaxation, respiration, méditation et mouvements doux pour améliorer le bien-être général en connectant l’esprit et le corps, Dominique se concentre sur l’apprentissage de comment parvenir à un bon sommeil.

Elle nous a expliqué pourquoi le sommeil est si vital et a déclaré : « Une bonne routine du coucher envoie un signal clair à votre corps qu’il est temps de ralentir. Elle permet à vos hormones et à votre système nerveux de passer à un état plus calme qui favorise le sommeil.

« Cela dit, nous sommes tous des types de dormeurs différents, et ce qui fonctionne bien pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. La routine la plus efficace est celle qui s’aligne sur votre propre rythme circadien. »

L’expert a poursuivi : « Si vous commencez à vous détendre trop tôt, ou si vous le laissez trop tard et vous couchez épuisé, la routine peut perdre de son efficacité. La clé est d’être à l’écoute de votre corps et de votre esprit et de remarquer quand ils signalent de la fatigue afin que vous puissiez synchroniser votre routine en conséquence.

« Garder cette routine cohérente est tout aussi important, car la répétition aide votre corps à reconnaître les signaux du sommeil, ce qui facilite l’endormissement au fil du temps. »

Vue de dessus d'une jeune femme dormant placidement dans une chambre confortable à la maison. Concept de style de vie.© Getty Images
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos journées.

Que se passe-t-il lorsque nous n’avons pas une bonne routine au coucher ?

Faire défiler inconsidérément, regarder la télévision tard dans la nuit et autres distractions avant de vous coucher perturberont votre rythme circadien, potentiellement pendant des mois.

Il est essentiel d’établir une routine nocturne qui favorise le sommeil plutôt que de le perturber, vous permettant ainsi de fonctionner de manière constante à vos niveaux optimaux.

« Sans routine du coucher, le corps n’a aucune possibilité de ralentir. Même si l’esprit est prêt à dormir, le corps travaille à son propre rythme et a besoin de temps pour passer à un état de repos », a expliqué l’expert.

Elle a ajouté : « Lorsque cette transition est précipitée ou négligée, elle peut entraîner des difficultés à s’endormir ou des nuits agitées. Une routine fournit un tampon entre les exigences de la journée et le calme requis pour dormir.

« Les considérations utiles dans le cadre d’une routine au coucher comprennent :

  • Éviter l’exposition à la lumière bleue pendant au moins 30 minutes avant de se coucher
  • Limiter les aliments stimulants et l’alcool à l’approche de l’heure du coucher
  • Faire de l’exercice plus tôt dans la journée, car l’activité physique augmente la fréquence cardiaque, peut être trop stimulant tard dans la soirée. »
Belle jeune femme aux cheveux longs s'est réveillée au lit à la maison© Getty Images
Les routines de sommeil ne sont pas universelles, c’est des essais et des erreurs pour voir ce qui vous conviendra.

Trouver une routine qui fonctionne, avec des ingrédients vitaux

En fin de compte, lorsqu’il s’agit de dormir, il n’y a pas de solution universelle. Vous devrez peut-être passer par une phase d’essais et d’erreurs avant de définir la routine idéale qui fonctionne parfaitement avec votre emploi du temps personnel. Cependant, certaines étapes importantes s’appliquent à tous, quel que soit votre rythme de vie.

Dominique a déclaré : « Cela peut prendre du temps pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Des pratiques telles que la sophrologie peuvent être particulièrement utiles, car elles vous encouragent à écouter plus attentivement votre corps et votre esprit, à identifier les déclencheurs de stress quotidiens et à comprendre ce dont vous avez besoin pour rétablir l’équilibre.

« Plus vous vous soutenez physiologiquement tout au long de la journée, plus votre corps se sentira naturellement fatigué le soir. Le sommeil est le reflet de votre façon de vivre. Si vos journées sont très stressantes ou si votre esprit est constamment occupé, vous devez y remédier progressivement plutôt que d’attendre que le sommeil vienne instantanément à l’heure du coucher. »

Elle poursuit : « Des pratiques simples et douces – ce que nous appelons la pratique de la micro-sophrologie – pendant la journée peuvent faire une réelle différence, comme un exercice de respiration de deux minutes pour relâcher les tensions, ou une brève pompe à l’épaule si vous vous sentez frustré ou dépassé.

« Une routine de détente le soir peut être très simple : prendre une douche chaude, appliquer une crème pour le corps en toute conscience ou passer quelques instants à se concentrer sur une respiration lente et calme. Ces petits gestes aident votre esprit et votre corps à accepter que le repos approche, rendant la transition vers le sommeil plus naturelle. »

Dominique Antiglio© Dominique Antiglio / Néon

Dominique Antiglio est une sophrologue de premier plan, experte du sommeil et fondatrice de la plateforme de sophrologie en ligne BeSophro. Elle a plus de 20 ans d’expérience dans la combinaison des neurosciences modernes et de la sophrologie pour aider les gens à gérer le stress, à améliorer le sommeil et à augmenter les performances. Son livre à succès, Le pouvoir de la sophrologie qui change la vie, a été le premier guide complet de sophrologie publié en anglais dans le monde.

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