Nous savons tous que le sommeil est important. Mais la plupart d’entre nous se concentrent sur la quantité de sommeil que nous dormons, et non sur le temps pendant lequel nous nous endormons réellement. Mais une étude majeure a renversé cette hypothèse, et vous voudrez y prêter attention si vous vous considérez comme un oiseau de nuit.
Selon une étude publiée dans le Journal européen du cœurs’appuyant sur les données de plus de 88 000 participants à la UK Biobank âgés de 43 à 74 ans, l’heure à laquelle vous vous endormez pourrait avoir un impact significatif sur votre risque de maladie cardiaque et circulatoire. Les participants ont porté des trackers de poignet pendant une semaine pour enregistrer leurs heures de sommeil et de réveil, ont répondu à des questionnaires détaillés sur leur mode de vie, puis ont été suivis pendant six ans, période pendant laquelle plus de 3 000 d’entre eux ont développé une maladie cardiaque et circulatoire.
© Getty ImagesLes résultats, une fois ajustés en fonction de l’âge, du tabagisme et d’autres facteurs de risque cardiovasculaire, étaient frappants. Les personnes qui s’endorment entre 22 heures et 23 heures présentaient le risque le plus faible de développer une maladie cardiaque et circulatoire. Ceux qui se couchent entre 23 heures et minuit courent un risque 12 % plus élevé, mais ce chiffre grimpe jusqu’à 25 % pour ceux qui s’endorment à minuit ou plus tard.
Il y avait également une différence selon le sexe, les horaires de sommeil semblant avoir plus d’impact sur les femmes que sur les hommes.
Pourquoi l’heure du coucher pourrait être plus importante que vous ne le pensez
Alors, que se passe-t-il réellement à l’intérieur du corps lorsque nous retardons l’heure du coucher ? Dr Raj Dasguptaprofesseur agrégé de médecine clinique à l’Université de Californie du Sud, spécialisé dans la médecine du sommeil, explique à HELLO ! que cela dépend de l’horloge interne du corps.
« L’horloge interne de votre corps sur 24 heures a une influence sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque, l’inflammation et le métabolisme », explique l’expert, apparu dans les émissions télévisées The Doctors et Chasing the Cure. « Lorsque les horaires de sommeil sont incohérents ou généralement tardifs, cela peut perturber ces systèmes. »
Les chercheurs à l’origine de l’étude suggèrent que s’endormir au bon moment peut vous aider à vous réveiller naturellement avec la lumière du matin, un signal qui aide à réguler votre rythme circadien. Cependant, lorsque ce rythme est perturbé, cela peut avoir un impact significatif sur le système cardiovasculaire. Il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles les perturbations des schémas circadiens sont liées à une pression artérielle élevée et à un risque accru de maladie cardiaque.
Mais ce n’est pas seulement le moment où vous vous couchez qui compte, c’est aussi la quantité. « Un sommeil court, généralement inférieur à sept heures par nuit, est lié à des taux élevés d’hypertension, d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiométaboliques », nous prévient le Dr Dasgupta. « Un mauvais sommeil et une apnée du sommeil non traitée peuvent également augmenter davantage la tension cardiovasculaire. »
Pourquoi le sommeil devrait être une priorité pour la santé cardiaque
© Getty ImagesL’American Heart Association a récemment mis à jour son cadre de santé cardiovasculaire, élargissant ses directives de « Life’s Simple 7 » à « Life’s Essential 8 », et a officiellement ajouté la durée du sommeil comme facteur essentiel de la santé cardiaque et cérébrale. Les nouvelles directives recommandent sept à neuf heures de sommeil par nuit pour les adultes.
« Les étapes les plus pratiques sont simples », explique le Dr Dasgupta. « Essayez de dormir environ sept à neuf heures chaque nuit, respectez un horaire de coucher cohérent, limitez l’exposition à la lumière tard dans la nuit sur les écrans et examinez les symptômes tels que les ronflements bruyants ou la fatigue diurne. »
Il convient de noter que l’étude ne prouve pas que les heures de coucher tardives provoquent des maladies cardiaques, et les chercheurs prennent soin de souligner que des travaux supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre la relation entre les deux. Il existe cependant un lien certain entre les deux, et le message des spécialistes du sommeil est clair. « Le sommeil n’est pas seulement du repos », explique le Dr Dasgupta. « C’est une récupération cardiovasculaire active. »
