Une petite séance, dites-vous ? Un autre café ? Caméra désactivée lors de votre appel Zoom ? Si vous ne vous sentez pas bien dans votre jeu, vous ne l’imaginez pas. Bienvenue dans la crise énergétique printanière.
Pour une saison censée signaler le renouveau et l’élan, cette période de l’année peut sembler étrangement plate. Les horloges ont changé et des jours plus radieux sont là, mais plutôt que de surfer sur une vague d’énergie nouvelle, vous pourriez avoir l’impression d’être au point mort. C’est une sorte d’entre-deux : vous n’êtes plus en mode hibernation hivernale, mais vous ne tirez pas non plus à plein régime.
Le résultat ? Une sensation subtile mais persistante de fatigue mentale et physique.
Alors que se passe-t-il ? «La crise d’avril surprend souvent les gens et peut se prolonger jusqu’au début du mois de mai», explique Catherine Pinkhamexpert du sommeil et fondateur de La Clinique de l’Insomnie. « Même si les journées deviennent plus longues et plus légères, notre horloge biologique interne ne s’ajuste pas toujours aussi rapidement.
« Le passage à des matinées plus légères, en particulier après le changement d’horloge, peut perturber temporairement notre rythme circadien, le système qui régule le moment où nous nous sentons somnolents et alertes. »
© Alexeï Klementiev(kuzmafoto.com)Et ce n’est pas seulement notre corps qui est en difficulté, selon le coach de carrière et de confiance Dr Claire Kaye. « Bizarrement, avril est souvent le moment de l’année où les femmes commencent à se sentir un peu mal, sans raison évidente », dit-elle. « De l’extérieur, la vie est à peu près la même, mais à l’intérieur, quelque chose a changé. »
Selon Claire, cela a tendance à se manifester par des petites choses que les femmes rejettent au départ. « Ils remarquent qu’ils sont plus facilement irrités par des choses qui ne les dérangeraient normalement pas, et que les décisions leur semblent plus difficiles qu’elles ne le seraient habituellement. Il y a ce moment où, lorsque l’on regarde un ordinateur portable, une armoire ou un calendrier, tout semble plus accablant qu’il y a quelques mois. »
Le bon côté ?
Si votre sommeil vous semble plus léger ou plus fragmenté, ou si vous vous réveillez plus tôt et vous sentez plus fatigué pendant la journée, il se peut que votre corps soit encore en train de s’adapter au changement saisonnier de l’exposition à la lumière.
« La lumière est l’un des signaux les plus puissants de notre rythme circadien », explique Kathryn. « Des matinées plus lumineuses peuvent en fait aider à ancrer l’horloge biologique, mais seulement si nous travaillons avec elle de manière cohérente. Obtenir de la lumière naturelle tôt dans la journée, même brièvement, peut aider à signaler au cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui favorise un meilleur sommeil plus tard. »
Qu’est-ce qui n’aide pas ? Surcorrection. « Se coucher beaucoup plus tôt en réponse à une sensation de fatigue peut conduire à passer plus de temps éveillé au lit, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile », dit-elle.
La conclusion rassurante ? Une baisse d’énergie temporaire ou des changements dans le sommeil à cette période de l’année sont normaux. Avec un peu de cohérence et d’exposition à la lumière naturelle, la plupart des gens constatent que leur rythme s’installe en une semaine environ.
Allez-y doucement
Est-ce une coïncidence si avril est le mois de la sensibilisation au stress ? Nous ne le pensons pas. La fatigue post-hivernale et l’épuisement professionnel des mois précédents peuvent épuiser nos nerfs et cela ne s’arrête pas nécessairement non plus le 30 avril.
« D’après mon expérience, ce n’est pas vraiment une question de période de l’année. C’est l’accumulation de tout ce qui a été transporté pendant des mois », explique Claire. Notre charge mentale – planification, organisation, prise de décision – s’accumule tranquillement en arrière-plan, drainant notre énergie au fil du temps.
« Au moment où le printemps arrive, il reste très peu d’espace pour penser clairement. Et au lieu de s’en rendre compte, la plupart des femmes s’en prennent à elles-mêmes. Elles supposent que c’est un problème de motivation, ou qu’elles ne parviennent pas à bien faire les choses. »
Dans le même temps, l’attention se déplace vers l’avant à mesure que les projets d’été se profilent, ainsi que la pression tacite pour que tout se sente sans effort et joyeux. « Le véritable changement se produit lorsque les femmes réalisent qu’elles n’ont pas besoin de faire plus d’efforts », ajoute Claire. « Il s’agit de reconnaître tout ce qu’ils portent déjà et d’apporter un changement. » Parce que souvent, le problème n’est pas la capacité, mais la capacité.
La solution ? Créer de l’espace. Espace pour penser clairement, réévaluer les priorités et décider de ce qui compte réellement.
Matière à réflexion
Vous vous sentez paresseux, éprouvez des fringales et êtes plongé dans un brouillard cérébral ? Votre métabolisme pourrait en être la cause, dit Jess Sepelnutritionniste clinique et fondateur de JSHealth Vitamins. La bonne nouvelle est qu’il est possible de soutenir votre métabolisme en douceur et naturellement grâce à un peu de savoir-faire en nutrition.
« Incorporez des formules de suppléments ciblées, avec des ingrédients scientifiquement soutenus, à une dose thérapeutique », explique Jess. « La berbérine est un composé botanique bien étudié et utilisé depuis longtemps dans les médecines chinoise et ayurvédique pour soutenir le corps avec une gamme de bienfaits pour la santé, y compris le bien-être métabolique. »
Jess conseille également de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines pour soutenir la masse musculaire et augmenter l’effet thermique des aliments (ce qui signifie que votre corps utilise plus d’énergie lors de la digestion).
© MINA MILOVANOVICEt puis il y a l’hydratation. «Même une légère déshydratation peut ralentir les processus métaboliques», dit-elle. « Visez deux à trois litres d’eau par jour pour soutenir la fonction cellulaire et la production d’énergie. »
Les tisanes et l’eau citronnée peuvent faciliter le maintien du cap, et Jess suggère de siroter des boissons infusées au magnésium comme la poudre JSHealth Vitamins Advanced Magnesium+ dans une limonade à la framboise (24,99 £) pour des bienfaits supplémentaires sur les muscles et le système nerveux.
Si cette période de l’année semble plus difficile que prévu, ce n’est pas un échec personnel : c’est une période d’adaptation naturelle. Travaillez avec votre corps et l’énergie suivra.
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