Ce n’est pas un secret que la princesse de Galles a un flair naturel et une passion pour le sport. Cependant, lors d’une sortie royale oubliée depuis longtemps en 2016, Kate, 43 ans, a été vue en train de participer à un atelier de tennis avec la mère d’Andy Murray, Judy à Craigmount High School à Édimbourg, où elle était assise sur le terrain avec ses jambes pliées et les armes dans les airs.
Le mouvement sportif a montré une force de base incroyable de Kate alors qu’elle tenait son corps à un angle de 60 degrés avec facilité. Entraîneur personnel et fondateur de Mesdames qui croussantesNancy Best, dit que ce n’est pas une mince affaire.
Exercice «difficile» de Kate
« Cette position est une variation d’un V-Sit avec une portée aérienne », explique Nancy. « Il s’agit d’un exercice dynamique qui cible plusieurs groupes musculaires, y compris les abdominaux transversaux et les obliques internes. »
© GettyNancy dit que pour développer la force pour tenir cette position, les exercices composés sont un excellent point de départ.
« Ils sont souvent négligés parce qu’ils ne sont pas commercialisés en tant qu’exercices » AB « spécifiques, mais sans doute ils sont encore plus efficaces pour améliorer la stabilité de base, car vous recrutez plusieurs groupes musculaires dans un mouvement », explique le PT.
© Getty«Je recommande de combiner des exercices basés sur la résistance comme un gobelet haltère squat avec des mouvements de noyau isométriques comme les planches, pour défier votre corps.
« Une fois que vous avez posé les fondations, vous pouvez commencer à ajouter des mouvements plus avancés qui testent votre force rotationnelle et anti-rotationnelle. Les exercices de noyau de rotation incluent des torsions russes et des craquements à vélo, tandis que les mouvements anti-rotation fonctionnent sur la stabilisation du corps, avec des exemples comme les chiens d’angle et les taps de planches. »
© Getty ImagesNancy ajoute que la mobilité de Kate ajoute à sa capacité à maintenir un V-sit. Elle explique: « Ses fléchisseurs de la hanche, ses ischio-jambiers et ses épaules sont tous engagés dans cette position, mais elle a l’air confortable et en contrôle. Le temps consacré à l’amélioration de l’amplitude fonctionnelle des mouvements aidera à éviter les muscles étroits et les articulations raides. »
Comment les femmes de plus de 40 ans peuvent-elles reproduire le déménagement de Kate?
Alors que Kate avait 34 ans au moment de cette sortie royale, elle est connue pour maintenir sa forme physique. De nombreuses femmes de plus de 40 ans, comme Kate, seront curieuses de savoir comment reproduire sa force de base, surtout si elles ont déjà accouché.
© Getty ImagesContrairement à la croyance populaire, la force centrale n’est pas seulement un estomac tonique. « Le noyau est le » tronc « de notre corps – c’est un ensemble de groupes musculaires enveloppants qui comprend votre bassin, le bas du dos, les abdominaux transversaux et vos hanches », nous dit Nancy.
« C’est important car trop souvent, les femmes obtiennent de mauvais conseils sur la façon de« obtenir un pack de six ». Il s’agit de prendre une approche holistique, de ne pas essayer de faire 100 craquements par jour et d’espérer des résultats immédiats.
© WireImage« Les femmes dans la quarantaine, dont beaucoup seront post-partum, doivent hiérarchiser la force centrale pour aider à réduire les méchants dans le bas du dos et à améliorer leur posture », ajoute-t-elle.
« La tarification de 20 à 30 minutes quelques fois par semaine pour soulever des poids avec des mouvements de corps complets comme les soulevés de terre, les squats, pliés sur les rangées et la presse aérienne, est un moyen tellement efficace de s’engager et de renforcer le noyau. »
© Getty ImagesPendant ce temps, pour les femmes post-partum, Nancy recommande les trois mouvements de base suivants:
- Pelvic Tilts – Brilliant pour l’alignement de la colonne vertébrale et du pelvien
- Bear Crawl Hold – Nancy’s pré- et postnatal de Nancy Cours de chance
- Deadbugs – Grand exercice qui peut être progressé avec une résistance (bandes, haltères ou kettlebells)
