La routine d’entraînement « de haute intensité » de Josie Gibson au milieu d’une perte de poids de 5 pierres à 41 ans

Josie Gibson a partagé une vidéo sur Instagram d’elle travaillant dur dans la salle de sport plus tôt cette année, inspirant sa légion de followers fidèles à s’entraîner selon leurs propres conditions. « On m’a diagnostiqué un lipodème l’année dernière, ce que j’ai toujours su de toute façon. Le combat est donc réel, car mon corps retient la graisse contrairement à un corps normal », a déclaré le Ce matin le présentateur, 41 ans, a expliqué, en sous-titrant la bobine.

« Je m’entraîne davantage et voici un circuit que j’ai réalisé au Salle de sport Anantara Mai Khao Phuket. J’adorerais construire une salle de sport comme celle-ci. Les gymnases peuvent parfois être intimidants, mais nous sommes tous là pour la même raison, et j’adore me retrouver coincé dans mes propres petits circuits. »

Dans la routine d’entraînement de Josie

Josie, qui a récemment perdu cinq pierres en six mois, a également révélé sa routine d’entraînement. Elle court 500 mètres sur le tapis roulant avant une série de poids, effectuant trois séries de 20 répétitions. Sa routine de musculation comprend des squats avec haltères (se pencher en position de gobelet tout en tenant un haltère), des boucles des ischio-jambiers avec ballon suisse (s’allonger sur le dos et se relever à l’aide d’un ballon) et des tractions latérales pour renforcer les muscles latéraux du dos.

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Il s’agit d’un style d’entraînement court mais intense qui obtient le sceau d’approbation de l’entraîneur personnel et fondateur de Power of Mum fitness, Nicole Chapman.

« Ce que j’aime dans la routine de Josie Gibson, c’est qu’elle utilise de courtes périodes de cardio parallèlement à l’entraînement en force, ce qui est un moyen très efficace de s’entraîner lorsque le temps est limité », nous dit le physiothérapeute.

« Cette course initiale de 500 m, surtout si elle est effectuée à un rythme soutenu, fait partie de ce que nous qualifierions d’entraînement par intervalles de haute intensité. Elle élève rapidement la fréquence cardiaque, met à l’épreuve la forme cardiovasculaire et augmente la demande d’énergie au début de la séance. »

Les avantages de l’intégration du travail de force

Nicole explique que c’est ensuite en passant directement au travail de force que ça marche vraiment : « On passe d’un défi cardiovasculaire à un travail musculaire alors que le corps est déjà sous charge, ce qui permet de maintenir une intensité élevée sans avoir besoin de longues séances. »

© Instagram/ @josiegibson85

Le choix de la star de limiter les périodes de repos à un minimum ajoute à l’efficacité de cette démarche. « Cela maintient la fréquence cardiaque élevée tout au long et signifie que vous faites plus de travail dans un laps de temps plus court », explique Nicole.

Une idée fausse courante

L’entraîneur personnel tient également à dissiper un mythe sur les entraînements de haute intensité comme celui de Josie. « Une intensité élevée ne signifie pas nécessairement un impact élevé. Cela signifie simplement travailler au maximum de votre effort pour l’exercice que vous faites, qu’il s’agisse de course à pied, de poids ou de travail de force contrôlé », dit-elle.

© Getty Images pour les NTA

« Dans l’ensemble, il s’agit d’une approche simple mais très efficace. Elle permet de gagner du temps, maintient une intensité élevée et s’adapte à la vie réelle, ce dont la plupart des gens ont besoin pour rester cohérents. »