Vous avez le blues de Noël ? Alors que décembre approche, les lumières s’allument, les magasins diffusent des chants de Noël et les réseaux sociaux, ainsi que chaque publicité de Noël à la télévision, à la radio ou sur les panneaux d’affichage dans les rues, sont remplis d’images de maisons parfaites, de familles souriantes et de tables impeccablement décorées et chargées de nourriture, tout droit sorties d’un magazine.

Tout semble si parfait, mais votre réalité ne correspond pas à cette carte de Noël idéaliste. (Ou peut-être que c’est le cas, mais ce n’est tout simplement pas une carte qui vous remplit d’enthousiasme.)

Vous vous sentez simplement épuisé et vous sentez des nœuds dans l’estomac – vous ne pouvez penser à rien de plus atroce que d’affronter la foule dans les magasins ou de vous rendre sur le circuit des fêtes. Il se peut que cela vous arrive chaque année – ou peut-être que, pour une raison quelconque, ce soit la première fois que vous en faites l’expérience.

Il n’est pas rare de traverser les vacances d’hiver tout en faisant face au deuil, à la maladie, au chagrin, aux conflits familiaux, aux souvenirs douloureux, à la ménopause, à une crise financière, la liste est longue. Vous pourriez tout simplement être mécontent du fait que vos projets souhaités pour cette période spéciale de l’année ne fonctionnent pas. Ressentir cela est tout à fait normal.

Il est essentiel de se rappeler que Noël ne doit pas nécessairement être la période de l’année préférée de tout le monde. Il est souvent associé à l’excitation et aux retrouvailles, mais ses attentes élevées peuvent aussi finir par être accablantes.

femme triste avec le blues de Noël.© Getty Images
Le deuil, la maladie, le chagrin, les conflits familiaux, la ménopause ou les finances sont parmi les raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir déprimé.

Même si certains considèrent cette période comme la meilleure période de l’année, nous sommes nombreux à nous sentir beaucoup plus vulnérables que d’habitude lorsque la période des fêtes arrive.

Psychologues du service de santé mentale en ligne Unobravo expliquez comment ce type de pression peut nous amener à être submergés d’émotions comme l’anxiété, la frustration ou même un sentiment d’échec.

Les sentiments de solitude et de tristesse augmentent, et notre estime de soi peut en prendre un coup si nous ne nous adaptons pas au moule de ces images idylliques que nous voyons quotidiennement, ou si nous ne pouvons pas assister à autant de rassemblements que nous le devrions.

Même s’il semble que vous soyez le seul pris dans cette boucle, vous n’êtes pas seul. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas obligé de répondre aux attentes des autres – ou aux attentes que nous nous imposons.

Cela dit, même si nous savons que nous devons nous permettre de ressentir ce que nous vivons à un moment donné, sans nous comparer aux autres, nous savons aussi que c’est plus facile à dire qu’à faire.

Comment profiter d’un Noël imparfait : 5 stratégies pour renforcer la résilience

Nous pouvons tous essayer de rendre notre Noël un peu meilleur, même si le contexte ne répond pas à la norme socialement acceptée de « perfection ». Les experts d’Unobravo ont identifié plusieurs stratégies que nous pouvons suivre :

  1. Adoptez le concept d’un Noël « imparfait ». Soyez conscient que les choses pourraient ne pas se passer comme prévu et que, comme n’importe quel autre jour de notre vie, des événements inattendus et des conflits peuvent survenir. Sachant cela, comme le disent les experts en santé mentale, « vous permettra de vivre Noël de manière plus détendue ».
  2. Acceptez que la saison ne concerne pas les choses matérielles – même si cela semble être le cas. Au lieu d’être obsédé par les détails matériels, concentrez-vous sur ce qui compte vraiment : apprécier les moments que vous vivez. « Le but de Noël est de le vivre et d’en profiter, pas d’avoir les décorations les plus impeccables ou qu’il soit parfait. Gratitude pour les petites choses qui sont bien aller peut améliorer considérablement votre bien-être émotionnel.
  3. Déconnectez-vous des réseaux sociaux. Même si nous savons que c’est difficile, arrêtez de faire défiler. Et si vous jetez un œil aux réseaux sociaux, rappelez-vous un mantra : tout ce que vous voyez est une version idéalisée de la réalité. C’est ce que les gens choisissent de montrer au monde – ce ne sont pas les verrues de leur vie et tout le reste.
  4. Fixer des limites et donnez la priorité à ce qui vous rend vraiment heureux. Laissez-vous tranquille : vous n’avez pas besoin de suivre toutes les traditions ou d’assister à chaque événement.
  5. Se concentrer sur vous connecter avec vous-même et avec ceux qui comptent vraiment pour vous.
femme célébrant les vacances d'hiver avec un chien© Getty Images
Donnez la priorité à ce qui vous rend vraiment heureux et utilisez le temps pour vous connecter avec vous-même.

Des moyens simples de trouver votre esprit de Noël

Échapper complètement aux fêtes de fin d’année est difficile, voire impossible. Vous êtes extrêmement chanceux si vous pouvez réserver un vol et vous enfuir vers un endroit où il n’y a pas de fête. Cependant, il n’est pas nécessaire d’aller aux extrêmes. Célébrer Noël malgré les difficultés auxquelles nous pouvons être confrontés est possible si nous savons comment s’y prendre.

N’avoir aucun projet – ou en avoir trop, contre notre volonté – ne signifie pas que nous ne pouvons pas faire certaines choses qui suscitent de la joie. On peut planter le sapin à la dernière minute, préparer un dîner entre amis, aller au cinéma voir un film ou tout simplement ne rien faire de Noël.

Au lieu de cela, motivez-vous en vous offrant une indulgence, aussi petite soit-elle, que vous désirez depuis un moment.

Il n’est pas nécessaire que ce soit le voyage d’une vie, une petite escapade ou un après-midi au spa. Vous pouvez simplement vous concentrer sur vos soins personnels, consacrer du temps à vos passe-temps ou passer tranquillement plus de temps avec vos proches ou vos animaux de compagnie.

La pleine conscience et la méditation peuvent vous aider lorsque vous vous sentez dépassé© Getty Images
Motivez-vous en vous offrant une indulgence, aussi petite soit-elle

La thérapie comme alliée : pratiques de santé mentale pour gérer la pression des vacances

Si l’inconfort s’aggrave et qu’aucune de ces stratégies ne semble aider, la thérapie est votre meilleure option. Vous pouvez demander de l’aide à tout moment, à partir du moment où vous avez des doutes sur la réussite de la saison. « Lorsque les pressions de Noël ou vos émotions commencent à affecter de manière significative votre bien-être, demander du soutien par le biais d’une thérapie peut être très bénéfique », déclarent les experts d’Unobravo.

Célébration de Noël avec dîner© Getty Images
Rechercher du soutien par le biais d’une thérapie pourrait être ce dont vous avez besoin pour pouvoir profiter de la saison.

Quelles pratiques pouvons-nous suivre pour essayer d’améliorer notre santé mentale et disposer des bons outils pour affronter ces célébrations ? La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à « identifier et modifier les pensées et croyances irrationnelles autour de la perfection et à se comparer aux autres », tandis que la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) vous aide à être plus capable de « favoriser l’acceptation des expériences et des émotions sans jugement ».

Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience. « Se concentrer sur notre croissance personnelle et notre authenticité peut nous aider à nous connecter à nos besoins émotionnels et à définir ce que nous voulons et attendons de la période des fêtes », concluent les psychologues.

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