La dépression saisonnière peut avoir non seulement un impact sur votre humeur et votre niveau d’énergie, mais elle peut également avoir un impact négatif sur votre relation. Selon un thérapeute relationnel, le trouble affectif saisonnier (TAS) peut créer un « déséquilibre » entre les couples, pouvant conduire à des distances et à des incompréhensions qui perdurent même après la fin de l’hiver.
Si vous avez tendance à vous sentir déprimé pendant les mois les plus froids et les plus sombres, voici ce que vous devez savoir pour éviter de nuire à votre relation, selon Sofie Roos, sexologue agréée et thérapeute relationnelle.
© Getty Images/iStockphotoQu’est-ce que le trouble affectif saisonnier (TAS) et pourquoi affecte-t-il les relations ?
« Le TAS est une forme de dépression temporaire provoquée par la saison, et elle s’accompagne souvent de l’obscurité et du froid à la fin de l’automne et en hiver, en particulier dans le nord. Beaucoup de gens le décrivent comme une perte d’énergie, une humeur plus lourde et moins légère, et tout ce que vous faites demande un peu plus d’efforts et d’énergie, même les choses que vous aimez habituellement et qui vous dynamisaient auparavant », explique Sofie.
Naturellement, cela peut avoir un impact sur tous les aspects de votre vie quotidienne, y compris votre relation. « Dans une relation, le TAS crée facilement un déséquilibre où l’un des partenaires travaille normalement et veut être social, actif et intime, tandis que celui qui est affecté négativement par la saison se retire, prend moins d’initiatives et préfère le plus souvent se reposer », explique le thérapeute. « Bien que le TAS soit tout à fait normal, il est facile qu’il conduise à des malentendus, à de la frustration ou à un sentiment d’éloignement les uns des autres. »
Les symptômes émotionnels et physiques du TAS qui ont un impact sur l’intimité
Lorsque vous vous sentez déprimé, avoir des relations intimes peut être la dernière chose à laquelle vous pensez, car Sofie Roosthérapeute relationnel et auteur chez Passionerad, explique. « Le TAS entraîne un mélange de symptômes qui peuvent affecter la façon dont vous vous comportez dans votre relation. Émotionnellement, cela entraîne souvent une diminution de la motivation et une diminution du désir de sortir, vous vous sentez émotionnellement déprimé et plus irrité, ainsi que des envies de pleurer. Les pensées négatives sur vous-même et sur l’avenir prennent le dessus et votre libido en souffre.
« Physiquement, vous vous sentez souvent extrêmement épuisé et fatigué, vous dormez plus mais vous vous sentez moins reposé, votre corps est lourd et souvent vous commencez à manger des aliments moins bons.
« Cela vous amène à avoir du mal à répondre à votre partenaire. Il est également courant d’avoir l’impression qu’il est plus difficile de s’engager dans des conversations et dans une intimité émotionnelle. »
Comment les couples peuvent se préparer à la dépression saisonnière avant qu’elle ne commence
Cependant, si vous êtes sujet à la dépression saisonnière ou au TAS, tout espoir n’est pas perdu ! Avec un peu de préparation et une communication claire avec votre partenaire, vous ne laisserez pas votre relation souffrir.
© Getty Images« Ma principale recommandation est d’en parler. Ouvrez-vous et soyez honnête sur la façon dont vous faites habituellement face aux mois sombres et froids, et faites savoir à votre partenaire que vos limites et vos besoins ont changé », explique Sofie. « C’est aussi une bonne idée de planifier des journées plus structurées. Avoir de meilleures routines en matière de sommeil, de nourriture et d’exercice fait souvent une grande différence ! »
Vous souhaiterez peut-être également planifier la saison à venir afin d’éviter que la dépression ne crée une distance entre vous et votre partenaire. « Je conseille également aux gens de se préparer à des stratégies que vous pouvez utiliser pour rester connectés. Cela peut être de faire des promenades communes plusieurs fois par semaine, de dîner chaque week-end, de regarder une série ensemble ou d’être meilleur pour vous coucher en même temps », partage le thérapeute relationnel.
« Enfin, n’oubliez pas d’être gentil avec vous-même. Ne vous attendez pas à avoir le même niveau d’énergie qu’en juin, soyez d’accord avec cela et faites de votre mieux en fonction de ces conditions ! »
Comment gérer un partenaire souffrant de dépression saisonnière ?
Les partenaires d’une personne souffrant de dépression saisonnière doivent également être gentils avec eux-mêmes – ainsi qu’avec leur proche. « Etre (en couple) avec une personne souffrant de TAS demande beaucoup de patience et d’empathie. Le plus important est de ne pas prendre le changement personnellement. Ce n’est pas eux, c’est leur cerveau. Je vous promets qu’ils détestent ça plus que vous, et la seule chose qu’ils veulent, c’est pouvoir vous donner le meilleur », dit Sofie.
© Getty Images« Ne les affrontez pas, cela serait contre-productif car cela entraînerait beaucoup de stress et d’anxiété ! Essayez également de les soutenir sans être insistant. Demandez-leur comment s’est passée leur journée et s’ils ont besoin de quelque chose de spécial de votre part en ce moment. »
Vous souhaiterez peut-être également trouver des moyens de passer du temps ensemble et d’adopter des habitudes saines tout au long de l’hiver. « Une autre bonne chose est d’essayer d’encourager votre partenaire à adopter de meilleures habitudes, mais faites-le par petites étapes. Commencer une promenade, sortir prendre un repas, prendre un bain ensemble, regarder un film ou cuisiner fait souvent une grande différence ! » suggère l’expert.
« Je tiens également à souligner l’importance de créer de bonnes routines qui mènent à l’intimité et de prendre soin de votre relation. Cela peut aller de faire davantage de câlins ou de préparer un bon petit-déjeuner à votre partenaire ou de passer une nuit confortable sans aucune obligation. »
Enfin, Sofie dit que vous devez également prendre soin de votre propre santé. « Enfin, ne vous oubliez pas, alors assurez-vous également d’informer votre partenaire de vos limites et de vos besoins. Le TAS n’est toujours pas une excuse pour vous laisser toute la responsabilité de la relation ! »
Conseils et aide d’experts
Vous n’êtes pas seulement obligé de supporter la dépression saisonnière ; Il existe quelques moyens, soutenus par des experts, de favoriser votre bien-être pendant l’hiver et d’atténuer les symptômes que vous pourriez ressentir.
« La luminothérapie peut être très utile, tout comme la prise de suppléments de vitamine D. Assurez-vous de faire de l’exercice, qu’il s’agisse de marcher, de courir, de faire du sport ou d’aller à la salle de sport. Les hormones libérées pendant l’activité physique ont un effet positif très fort sur notre santé physique, ce qui peut aider à faire face au TAS », explique Sofie.
« De plus, assurez-vous de toujours donner la priorité à une communication ouverte et honnête sur ce dont vous avez besoin, et n’ayez pas peur de demander l’aide d’un professionnel, car cela peut faire une grande différence. »
