L’anxiété est courante, avec une moyenne de 37,1 pour cent des femmes et 29,9 pour cent des hommes signalant des niveaux élevés d’anxiété dans une enquête gouvernementale 2022-23. Bien qu’il existe de nombreuses raisons d’éprouver de l’anxiété – dont beaucoup sont hors de notre contrôle – certaines habitudes quotidiennes peuvent aggraver notre santé mentale sans même que nous nous en rendions compte.
Pour découvrir les coupables courants et ce que nous pouvons faire à leur sujet, BONJOUR ! J’ai parlé à un thérapeute qui lui a parlé des facteurs de stress et des habitudes quotidiennes qui peuvent contribuer à une anxiété accrue.
© Getty ImagesComportements quotidiens courants qui déclenchent de l’anxiété sans que vous vous en rendiez compte
« Il y a beaucoup de comportements et d’habitudes quotidiennes qui déclenchent l’anxiété sans que nous nous en rendions vraiment compte. Cela peut être aussi simple que de saisir notre téléphone dès que nous nous réveillons. Cela ne crée généralement pas une transition relaxante dans la journée pour la plupart des gens; cela crée un stress accru dès le matin. Cela peut également créer une perte de temps qui nous met sur les nerfs car nous risquons de nous retrouver en retard », explique Laurie Groh, thérapeute avec plus de 15 ans d’expérience et propriétaire de Thérapies du bord de mer.
Parallèlement, notre mode de vie trépidant peut également contribuer au sentiment d’anxiété. « Effectuer constamment plusieurs tâches, sauter des pauses, sauter des repas, se précipiter d’une tâche à l’autre et ne pas s’accorder suffisamment de temps entre les tâches peuvent tous créer une surstimulation et activer notre système nerveux pour le combat ou la fuite », explique Laurie.
« Même de minuscules micro-facteurs de stress peuvent nous affecter – comme des notifications constantes ou des pings provenant de notre téléphone ou de notre courrier électronique. Si vous faites attention à la façon dont votre corps réagit à ceux-ci, vous remarquerez une réponse émotionnelle accrue. C’est ce que ces alertes sont censées faire, mais nous n’avons pas réellement besoin de ce niveau d’activation pour prêter attention à ce que nous devons faire. »
Comment un mauvais sommeil, le temps passé devant un écran et la surstimulation affectent votre niveau d’anxiété
Si vous donnez la priorité au travail et à votre liste de choses à faire plutôt que de vous accorder des temps d’arrêt et de sommeil, cela peut entraîner un sentiment d’anxiété accru, rendant les petits déclencheurs encore plus difficiles. Laurie explique : « Un mauvais sommeil, le temps passé devant un écran et une surstimulation affectent les niveaux d’anxiété de plusieurs manières, mais je dirais qu’un mauvais sommeil crée plus de réactivité dans les centres émotionnels de notre cerveau.
« Le stress quotidien peut sembler encore plus important qu’il ne le serait normalement. Si vous imaginez un enfant en bas âge qui ne dort pas et qui est fatigué, nous sommes pareils. Nous ne commençons généralement pas à pleurer, mais notre corps réagit à peu près de la même manière. Nous sommes simplement capables de contenir un peu mieux nos émotions. «
© Getty ImagesPourquoi certaines habitudes de vie aggravent l’anxiété
Alors pourquoi certaines de nos habitudes quotidiennes provoquent ou exacerbent l’anxiété ? Selon le thérapeute, tout cela relève de la régulation du système nerveux.
« Notre système nerveux a besoin de se détendre. Si nous n’y prêtons pas attention, notre sommeil est interrompu, surtout avec le temps passé devant un écran – le fait d’avoir cette lumière si près de notre visage nous affecte plus que le simple fait d’avoir une lumière ou une télévision allumée. Nous sommes surstimulés », dit Laurie. « Nous avons trop d’informations, trop de décisions, et cela peut submerger la capacité de régulation du cerveau, ce qui entraîne une augmentation de l’irritabilité, de l’inquiétude et de la tension physique. »
Cela signifie que nos habitudes de vie nous poussent en mode combat ou fuite. « Des choses comme surcharger son emploi du temps, être constamment allumé, ne pas éteindre son téléphone et ne pas prendre de petites pauses pour réguler notre système commencent à fatiguer nos glandes surrénales. Notre corps reste en état d’alerte élevé et nous devons finalement descendre et nous écraser », explique le thérapeute.
Des changements simples recommandés par les psychologues pour réduire l’anxiété quotidienne
La bonne nouvelle est que quelques changements simples et cohérents peuvent faire une grande différence pour votre santé mentale.
© Getty Images« Prendre des pauses tout au long de la journée – même pendant 30 secondes ou une minute – nous aide à long terme. Notre corps sera capable de se calmer et reconnaîtra que nous voulons être dans cet état plus souvent. Nous ne sommes pas censés être totalement calmes toute la journée, tous les jours. Nous avons juste besoin de moments tout au long de la journée pour nous sentir calmes et détendus », partage Laurie.
Placer votre téléphone dans une autre pièce pendant la nuit et éviter de passer du temps devant un écran avant de vous coucher et tôt le matin peut également aider. « Beaucoup d’entre nous le savent, mais c’est difficile à mettre en œuvre, alors commencez par un seul changement. Limitez les notifications et gardez votre téléphone loin de vous si vous n’en avez pas besoin », explique le thérapeute.
Parallèlement, une activité physique régulière peut également être bénéfique. « Bougez régulièrement si vous le pouvez. Cela peut nous aider à sortir du stress. Vous pouvez ressentir physiquement la différence si vous vous levez et bougez votre corps, même s’il ne s’agit que de quelques pas. Ces petits changements peuvent aider à sortir le système nerveux d’une activation chronique. »
