Que vous ne puissiez pas passer à travers une tâche sans faire défiler Instagram ou que vous vous trouvez régulièrement absorbé en regardant des vidéos Tiktok lorsque vous devriez vous coucher, il est indéniable que les médias sociaux peuvent parfois être une distraction bienvenue de la vie quotidienne. Mais avec les internautes Dépenser une moyenne Sur deux heures et 21 minutes sur les réseaux sociaux par jour en 2025, quel impact ce défilement insensé pourrait-il avoir sur la santé et la mémoire du cerveau? Nous avons rencontré un expert pour découvrir la science derrière les médias sociaux et la mémoire, et comment nous pouvons protéger la santé du cerveau sans mettre en œuvre une interdiction complète des médias sociaux.

La science derrière les médias sociaux et la mémoire

La recherche suggère Il existe un lien entre l’utilisation récente des médias sociaux et les performances de la mémoire objective et le fonctionnement de la mémoire quotidienne, avec une étude constatant que même la présence d’un smartphone peut avoir un impact négatif sur les performances cognitives. Le psychologue clinicien Dr Debra Kissen dit que c’est parce que l’utilisation des médias sociaux comme distraction régulière peut perturber notre objectif, ce qui est nécessaire à la fois pour stocker des souvenirs et les rappeler plus tard.

Les médias sociaux peuvent avoir un impact sur la mémoire et la durée d'attention, montre la recherche© Getty Images
Les médias sociaux peuvent avoir un impact sur la mémoire et la durée d’attention, montre la recherche

« La consolidation de la mémoire – le processus de déplacement des expériences dans le stockage à long terme – nécessite une concentration et un sommeil. Chaque fois que nous divinsons notre attention entre plusieurs stimuli (par exemple, en étudiant tout en vérifiant les médias sociaux), nous réduisons la profondeur de l’encodage, ce qui rend les souvenirs plus difficiles à stocker et à rappeler plus tard », explique-t-elle. « En plus de cela, un temps d’écran excessif – en particulier la nuit – peut interférer avec le sommeil, perturbant davantage la consolidation de la mémoire. »

Comment les interruptions de distraction se rappellent

Femme qui regarde son téléphone au lit la nuit© Getty Images
Le défilement sur les réseaux sociaux avant le lit peut avoir un impact sur la consolidation du sommeil et de la mémoire

Vous avez peut-être déjà remarqué les effets que la distraction des médias sociaux a eu sur votre mémoire, ou que vous avez du mal à vous concentrer sur une chose à la fois. Le Dr Debra explique: « Pensez à l’attention comme un projecteur. Quand il est constamment en train de passer d’une chose à une autre, chaque élément ne fait que se détendre, ce qui affaiblit le rappel. C’est pourquoi les gens sentent souvent qu’ils » ont vu quelque chose en ligne « mais luttent pour se souvenir des détails ou de la source. »

Votre durée d’attention se rétrécit-elle?

L’utilisation fréquente des médias sociaux pourrait également avoir un impact sur votre durée d’attention. Les bobines et les vidéos courtes sont souvent courtes, accrocheuses et éditées pour attirer votre attention dans la première seconde pour vous empêcher de faire défiler, et la recherche par Microsoft indique que l’utilisation du téléphone rapide a eu un grand impact sur notre durée d’attention. Entre l’an 2000 (à peu près au moment où les téléphones portables sont devenus régulièrement usage) et 2015, leurs recherches ont révélé que la durée d’attention moyenne est passée de 12 secondes à seulement huit secondes – c’est moins qu’un poisson rouge! Étant donné que la recherche a maintenant une décennie, il ne serait pas déraisonnable de suggérer que cela peut maintenant avoir chuté encore plus, surtout compte tenu de la trajectoire de l’utilisation des médias sociaux à cette époque.

Alors, comment savez-vous si votre durée d’attention se rétrécit? « Vous remarquerez peut-être que vous pouvez parcourir beaucoup de choses, mais lutter avec une concentration plus profonde. Un exercice utile consiste à suivre votre attention: choisissez une courte période de lecture ou de travail chaque jour, et noter combien de fois votre esprit dérive ou que vous ressentez l’envie de vérifier votre téléphone. Au fil du temps, cela vous donne un vrai sens de la question de savoir si votre endurance attentionnelle s’améliore ou décline », suggère le Dr DeBra.

Conseils experts pour protéger la mémoire à l’ère numérique

Même si votre durée d’attention a diminué, tout espoir n’est pas perdu. Avec un effort conscient, une formation cognitive et des changements d’habitude, vous pouvez protéger votre mémoire et prévenir un impact supplémentaire sur votre cerveau. Le psychologue clinicien Dr Debra suggère ce qui suit:

  • Entraînez-vous à «monotasine» en accordant toute l’attention à une tâche pendant 20 à 30 minutes.
  • Protégez votre sommeil en limitant les écrans une heure avant de vous coucher.
  • Déterminez votre mémoire quotidiennement avec des exercices de formation au cerveau comme les mots croisés, l’apprentissage de nouveaux mots ou des jeux basés sur un rappel tels que Wordle.
  • Cherchez la nouveauté hors ligne – Essayer de nouvelles expériences aide à coder plus fortement les souvenirs.

« En bref, les médias sociaux n’échangent pas la mémoire, mais la distraction constante remodèle comment notre cerveau s’occupe, stocke et récupère des informations », dit-elle. « Avec des habitudes intentionnelles, nous pouvons compenser ces risques. »

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