Devriez-vous charger sur la viande rouge pendant vos règles pour vous aider à compenser le sang et la perte de fer?
C’est la affirmation qui bourdonne sur réseaux sociaux– Certains utilisateurs disent que manger un régime plus carnivore pendant qu’ils mentent peuvent les aider Évitez les symptômes de carence en fer comme la fatigue et les étourdissements.
Mais ça marche? Alors que La viande rouge est une excellente source de ferles experts disent que cela peut prendre un peu plus que cela pour augmenter les niveaux de fer pendant votre cycle. Voici ce qu’il faut savoir.
La majeure partie du fer de votre corps est stockée dans votre sang. Lorsque vous saignez pendant vos règles, il est normal que vos niveaux de fer diminuent.
Votre perte de fer dépend de la lourdeur de votre flux. La plupart des femmes perdent 2 à 3 cuillères à soupe de sang pendant leur période, ce qui peut signifier une perte d’environ 30 à 45 milligrammes (mg) de fer.
Cependant, certaines personnes éprouvent une ménorragie (saignement menstruel inhabituellement lourd). Il en résulte deux fois plus de perte de sang (ou plus) que la normale, augmentant les pertes de fer.
Manger de la viande rouge pendant vos règles peut aider à remplacer certaines pertes de fermais les experts disent que ce n’est pas un remède.
Par exemple, un Steak de surlonge de 6 onces a seulement sur 4 mg de fervous devriez donc manger pas mal de steak pour compenser une perte de fer de 45 mg.
D’autres facteurs peuvent également influencer la façon dont vos niveaux de fer réagissent à la nourriture, notamment:
- Qualité globale de l’alimentation
- Niveaux d’activité physique
- Antécédents médicaux
- Utilisation des médicaments
- Statut hormonal
- Perte de sang pendant les menstruations
En plus de manger de la viande rouge, il y en a d’autres moyens simples pour augmenter vos niveaux de fer pendant vos règles.
Mangez une variété d’aliments riches en fer.
Bien que la viande rouge soit une bonne option pour augmenter vos niveaux de fer, les experts recommandent également d’ajouter d’autres aliments riches en fer à votre alimentation, comme:
- Lentilles: 3 mg par portion 1/2 tasse
- Huîtres: 8 mg par portion de 3 oz
- Pois chiches: 2 mg par portion 1/2 tasse
- Épinards cuits: 3 mg par portion 1/2 tasse
- Haricots blancs: 8 mg par portion de 1 tasse
- Céréal enrichie de fer: 8–13 mg pour 1 portion
Associez le fer avec la vitamine C.
Votre corps absorbe mieux le fer, en particulier à partir de sources végétales – quand vous Consommez-le avec de la vitamine C. Certains aliments riches en vitamine C comprennent:
- Orange: 70 mg par 1 fruit moyen
- Fraises: 49 mg par portion 1/2 tasse (tranchée)
- Poivron rouge: 95 mg par portion 1/2 tasse
- Kiwifruit: 64 mg par 1 fruit moyen
- Brocoli: 51 mg par portion 1/2 tasse (cuite)
Évitez les aliments qui bloquent l’absorption.
Certains aliments en fait empêcher votre corps d’absorber le fer. Essayez de manger ces aliments au moins une heure avant ou après un repas riche en fer:
- Café
- Thé
- Vin rouge
- Produits laitiers
- Grains entiers
- Légumineuses
Prenez un supplément de fer.
La plupart des gens qui mettent les règles ne perdent pas suffisamment de sang pour devenir déficients en fer et nécessitent une supplémentation.
Cependant, si vous avez des règles lourdes, cela peut être utile de faire vérifier vos niveaux de fer. Si votre professionnel de la santé dit que vous êtes déficient en fer, qui peut être diagnostiqué avec un test sanguin, il vous sera probablement conseillé de prendre un supplément de fer.
La viande rouge est riche en fermais il est peu probable que le manger plus pendant vos règles compenser les pertes de fer. Au lieu de cela, les experts recommandent de manger régulièrement une variété d’aliments riches en fer, de les associer à des aliments riches en vitamine C et d’éviter les aliments qui bloquent l’absorption de fer près d’un repas riche en fer.
Si vous avez de lourds flux, Envisagez de consulter votre fournisseur de soins de santé. Les personnes qui subissent des saignements inhabituellement lourds pendant leurs règles peuvent être plus à risque de carence en fer et nécessitent une supplémentation en fer.
