Il y a des minéraux qui jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du corps, et le magnésium en fait partie. Essentiel pour maintenir le fonctionnement normal des cellules et des organes, c’est l’un des micronutriments les plus importants pour le corps humain, et il est particulièrement essentiel en ce qui concerne la santé des femmes. « La carence en magnésium chez les personnes en bonne santé qui suivent une alimentation équilibrée est assez rare, mais vos besoins peuvent changer tout au long de votre vie », explique le pharmacien Mar Sieira. « Et pour les femmes, en particulier, il y a une augmentation de la nécessité du magnésium à mesure que vous vieillissez. »
Magnésium: un minéral vital
Le magnésium est un minéral essentiel pour tous les êtres vivants et est le quatrième minéral le plus abondant du corps humain. Il joue un rôle vital dans plus de 600 processus biologiques et est crucial pour la fonction saine des systèmes nerveux, musculaire, cardiaque et immunitaire. Le magnésium aide également à réguler les niveaux de glucose et d’insuline. L’apport quotidien recommandé est de 240 mg / jour pour les adolescents et les adultes. « Les aliments qui contiennent la plus grande quantité de magnésium sont des noix, des amandes, des graines et des grains entiers, des bananes, du riz brun, des noix de cajou et des épinards », explique le pharmacien.
Avantages pour la santé des femmes
Les preuves croissantes suggèrent que la carence en magnésium contribue à plusieurs problèmes de santé que les femmes éprouvent tout au long de leur vie. En effet, le magnésium est impliqué dans la régulation hormonale et aide à lutter contre l’inflammation, en particulier pendant la ménopause.
Sieira Explique certains des effets bénéfiques du magnésium sur la santé des femmes comme:
- Réduit l’inflammation
- Améliore la sensibilité à l’insuline
- Réduit le stress
- Améliore l’énergie
- Augmente la qualité du sommeil
- Régule le cycle menstruel
- Soulage les crampes menstruelles et la douleur
- Favorise la fertilité
- Réduit l’acné et la perte de cheveux
Effet du magnésium sur les PM, le SOPK et l’endométriose
« La recherche a longtemps montré un lien entre le magnésium et le syndrome prémenstruel (PMS) », explique Sieira. « Des études ont montré que les femmes atteintes de PMS ont des niveaux de magnésium significativement plus faibles dans leurs globules rouges que ceux qui ne le font pas. Il semble que les hormones peuvent influencer les niveaux de magnésium et de calcium tout au long du cycle menstruel. »
© Getty ImagesLe syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une condition hormonale courante qui affecte les femmes d’âge reproducteur. Il se caractérise par un déséquilibre hormonal avec des androgènes accrus, ce qui peut entraîner des kystes ovariens, une résistance à l’insuline, des périodes menstruelles irrégulières, l’acné et l’excès de cheveux, entre autres symptômes. « Il a été démontré que les patients atteints de SOPK ont des taux de magnésium sanguin inférieurs et des niveaux de calcium plus élevés, qui sont associés à la résistance à l’insuline, aux problèmes cardiovasculaires, au diabète et à l’hypertension. Une augmentation de l’apport en magnésium aide à améliorer les symptômes », dit-elle.
Pendant ce temps, l’endométriose a un élément inflammatoire avec lequel le magnésium peut aider. Les propriétés anti-inflammatoires du magnésium et sa capacité à détendre les muscles peuvent aider à atténuer les symptômes des patients atteints de cette condition.
« Le magnésium est impliqué dans la régulation hormonale et aide à lutter contre l’inflammation, en particulier pendant la ménopause »
L’impact du magnésium sur la ménopause
Le magnésium est également étudié comme traitement potentiel des symptômes de la ménopause, notamment des bouffées de chaleur et de l’ostéoporose. Des bouffées de chaleur ont été liées à une augmentation de la résistance à l’insuline et à une glycémie plus élevée. Une étude a révélé que les patients qui prenaient de l’oxyde de magnésium ont vu une réduction significative de leurs symptômes, avec une diminution de 41,1% de la fréquence des bouffées de chaleur par semaine.
« Pour les femmes ménopausées sur l’hormonothérapie remplacée, il est recommandé de compléter à la fois avec le magnésium et le calcium. De plus, le magnésium aide à construire des os et est essentiel pour que la vitamine D fonctionne correctement », note Sieira. « Les formules de supplément les plus courantes et les plus efficaces pendant la ménopause sont le citrate de magnésium et le glycinate de magnésium car ils sont facilement absorbés et sont doux sur l’estomac. »
« Le magnésium peut aider à réduire l’acné et la perte de cheveux, à réduire le stress et à améliorer le sommeil »
Plus d’avantages: soutien du système cardiovasculaire, amélioration de l’humeur et des migraines réduites
En plus de ses autres avantages, le magnésium peut également abaisser la pression artérielle, ce qui réduit à son tour le risque de maladie cardiovasculaire. Il aide également à réguler la sérotonine, un produit chimique dans le corps qui contribue aux sentiments de bien-être.
Enfin, des études montrent que les personnes qui souffrent de migraines ont des niveaux de magnésium plus faibles que la population générale, et ces niveaux baissent encore plus lors d’une attaque de migraine.
© Getty ImagesSuppléments en magnésium expliqués
Les formes les plus courantes dans lesquelles nous pouvons trouver des suppléments de magnésium sont:
- Glycinate de magnésium: Facilement absorbé et bien toléré par le corps. Il est moins enclin à provoquer des effets laxatifs par rapport à d’autres formes, ce qui en fait un choix courant pour les suppléments quotidiens en magnésium.
- Citrate de magnésium: Facilement absorbé par le corps et est particulièrement indiqué pour soulager la constipation. À des doses élevées, il a un effet laxatif.
- Oxyde de magnésium: Une autre option avec un effet laxatif, mais avec une absorption plus faible que le citrate.
- Chlorure de magnésium: Utilisé pour soulager les crampes musculaires et se détendre et améliorer la fonction musculaire.
- Magnésium L-Threonate: La recherche indique qu’elle a un effet bénéfique sur la fonction du cerveau et l’humeur.
Références
Fathiseh N, Ebrahimi E, Valiani M, Nice N, MH. Évaluation de l’effet du magnésium et du magnésium plus un supplément de vitamine B6 sur la gravité du syndrome prémenstruel. Iran J infirmière sage-femme Res. 2010 décembre; 15 (Suppl 1): 401-5. PMID: 22069417; PMCID: PMC3208934.
Domitrz I, Cegielska J. Le magnésium comme facteur important dans la pathogenèse et le traitement de la théorie de la migraine pour pratiquer. Nutriments. 2022 5 mars; 14 (5): 1089. doi: 10.3390 / NU14051089. PMID: 35268064; PMCID: PMC8912646.
