De nombreuses femmes entrant dans la ménopause et cherchent à soulager les symptômes associés à cette phase de vie (rinçages chauds, sueurs nocturnes, fatigue, douleurs articulaires, nous vous regardons) se sentiront dépassés par la richesse des informations disponibles en ligne qui se plongent dans des choix de vie et des suppléments qui aideront les femmes à travers cette période. Nous n’allons jamais décourager de plus grandes recherches sur la façon de soulager les symptômes de la ménopause (nous défendons les femmes de plus de 40 ans grâce à notre deuxième Hub ACT, après tout), mais décomposons le dernier supplément surnommé le incontournable dans l’espace de la ménopause, la créatine, et que ce soit tout cela est fanfaron ou bénéfice.
Qu’est-ce que la créatine?
Il y a d’innombrables suppléments commercialisés chez des femmes périménopausées et ménopausées, mais la créatine reçoit beaucoup d’attention récemment. Pour accéder à ce qu’est réellement la créatine, nous avons parlé à Daniel Margis, MSC en médecine nutritionnelle et développeur de produits chez le premier sport nutrition, la marque, ESNpour un aperçu complet.
© Getty Images« La créatine peut ressembler à quelque chose de strictement réservé aux culturistes et aux fanatiques de fitness hardcore, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Nos corps produisent réellement la créatine naturellement, et son travail est d’aider à régénérer quelque chose appelé` `ATP », qui est la principale source d’énergie du corps pendant l’exercice », explique Daniel. « Bien que ce soit un aliment de base dans le monde du sport depuis des décennies maintenant, de nouvelles recherches montrent que la créatine peut faire bien plus que d’aider les athlètes à soulever des poids plus lourds.
« C’est l’un des compléments alimentaires les plus recherchés et les plus sûrs dans le monde, avec des études montrant des avantages clairs pour les athlètes qui souhaitent améliorer leurs performances, ainsi que pour les personnes âgées qui souhaitent maintenir leur force musculaire et leur vitalité », poursuit Daniel. « Il est également bénéfique pour les végétaliens et les végétariens, car leur corps stockait souvent moins de créatine que les autres. Même ceux qui ne sont pas physiquement actifs peuvent bénéficier des effets positifs de la créatine sur l’énergie et la performance mentale. »
Quels sont les avantages de la créatine?
Il est difficile de percer le bruit et de trouver un ensemble objectif d’avantages pour des suppléments comme la créatine, mais Daniel est heureux d’aider. « Il y a des recherches croissantes pour suggérer qu’elle pourrait améliorer la santé du cerveau en alimentant la production d’énergie dans nos cellules nerveuses, ce qui à son tour aide à la concentration, à une mémoire plus nette et à ce sentiment de clarté mentale que beaucoup d’entre nous recherchent lorsque la vie est occupée ou écrasante », explique l’expert en médecine nutritionnelle. « Certaines études ont même suggéré que la créatine pourrait aider à protéger contre le déclin cognitif lié à l’âge, ce qui le rend tout aussi précieux pour l’esprit que pour le corps.
© Getty ImagesDaniel dit que la créatine joue également un rôle clé en aidant notre corps à récupérer au jour le jour. « Après tout type d’activité physique, que ce soit une séance d’entraînement, une longue marche ou même une journée mouvementée sur vos pieds, vos muscles ont besoin de reconstituer leurs magasins d’énergie. La créatine aide à accélérer ce processus, réduisant la fatigue afin que vous vous sentiez moins drainé et capable de rebondir beaucoup plus rapidement.
De nombreuses femmes entrant dans la ménopause, ou celles qui se trouvent, veulent un impact à long terme des suppléments dans lesquels ils investissent de l’argent. « Pour ceux qui regardent la situation dans son ensemble, la créatine a été démontrée pour préserver à la fois la masse musculaire et la force osseuse à mesure que nous vieillissons », explique Daniel. « Ce sont deux domaines qui diminuent naturellement au fil du temps mais qui sont essentiels pour rester actif, mobile et indépendant bien plus tard dans la vie.
Pourquoi la créatine est-elle utile pour les femmes ménopausées?
La créatine ressemble à un grand polyvalent – alors pourquoi est-il particulièrement bénéfique pour les femmes ménopausées? « L’un des domaines de recherche les plus excitants sur la créatine est la façon dont il peut soutenir les femmes pendant et après la ménopause », nous dit l’expert en nutrition sportive. «Cette étape de la vie apporte souvent des changements qui rendent plus difficile le maintien de la force musculaire et osseuse, tandis que de nombreuses femmes éprouvent également des niveaux d’énergie plus faibles et une clarté mentale réduite.
© Getty Images« Les études actuelles montrent que la créatine – en particulier lorsqu’elle est combinée à une formation en force régulière – peut aider à soutenir la force musculaire et la masse maigre », poursuit-il. « Pour la santé osseuse, les preuves sont plus mitigées: la densité osseuse elle-même ne s’améliore pas toujours, mais certaines recherches suggèrent des changements positifs dans la structure osseuse et la stabilité. Il y a aussi des résultats précoces, encourageant que la créatine peut jouer un rôle dans l’énergie et la fonction cognitive, par exemple, en aidant le cerveau à mieux faire face au stress ou aux exigences d’énergie plus élevées. »
Que disent les fans de la créatine?
BONJOUR! a également parlé à un certain nombre de femmes qui ont intégré la créatine dans leur vie quotidienne – et ont vu les avantages. Alors que le triple pull olympique à la retraite et l’invité du deuxième podcast ACT Michelle Griffith-Robinson, 53 Nicole Chapman dit que les résultats de la prise de créatine n’étaient pas instantanés pour elle, mais après quelques semaines, elle a remarqué plus d’énergie, moins de brouillard cérébral et une réelle amélioration de la force – en particulier dans les poids qu’elle soulevait.
© Getty Images« En tant que parent célibataire travaillant à plein temps, l’épuisement est inévitable, donc même ce petit changement a changé la donne. C’est maintenant quelque chose que je recommande également à mes clients (avec le rappel d’augmenter l’apport en eau, qui est un bonus en soi) », explique-t-elle. Pendant ce temps, Becky, 44 ans, nous dit: « En tant qu’entraîneur personnel et maman de trois, créatine a changé la donne. Cela me maintient fort, accélère la récupération et stimule mon énergie pour les entraînements et la vie de famille.
© Getty ImagesLauren, 40 ans, reconnaît que si certaines personnes sont sceptiques quant aux ballonnements que cela peut provoquer, elle est le poids le plus maigre et le plus bas de l’échelle qu’elle a été depuis des années. « Faites confiance au processus. C’est comme tout médicament, il faudra trois mois pour vraiment commencer à voir les effets, il suffit de faire confiance au processus », partage-t-elle. « De même, BONJOUR!Faye James dit que la créatine l’a aidée à se sentir « plus claire ».
Comment pourrais-je intégrer la créatine dans ma routine quotidienne?
Avec quelque chose d’aussi bénéfique que la créatine, la peur pour beaucoup peut être qu’elle ne rentrerait pas facilement dans leur routine quotidienne, mais Daniel dit que l’une des raisons pour lesquelles la créatine est devenue si populaire est à cause de la facilité de prise. « Il n’y a pas de régime compliqué requis, il suffit de prendre une petite dose quotidienne, environ 3 à 5 grammes, chaque jour suffit pour garder vos muscles garni de tout ce dont ils ont besoin », dit-il.
© Getty« La poudre est l’option la plus populaire car elle est souvent neutre en saveur, ce qui signifie qu’elle peut être mélangée avec de l’eau, du jus ou même un smoothie du matin. Les capsules, d’autre part, sont excellentes si vous êtes toujours en déplacement ou si vous préférez quelque chose de plus pratique. Les deux fonctionnent exactement de la même manière, même en jours, donc votre corps a le plein avantage. »
La créatine est-elle le nouveau bien-être essentiel?
Donc, quand il s’agit de savoir si la créatine vaut votre temps et votre argent, Daniel dit qu’il a acquis sa réputation de incontournable: « Il est sûr, abordable, facile à utiliser et soutenu par des décennies de science solide », insiste-t-il. « Bien qu’il ait commencé dans le monde du fitness, ses avantages vont bien au-delà de vos muscles, de l’énergie et de la récupération à la santé du cerveau et au vieillissement en bonne santé. Que votre objectif soit de tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement, de vous sentir plus net au travail ou de rester fort et confiant grâce aux changements de la vie, la créatine offre le soutien à chaque étape. » Ce n’est plus seulement pour les athlètes, mais pour tous ceux qui veulent se sentir le mieux à l’intérieur et à l’extérieur. «
