La grossesse est un peu un champ d’esprit, surtout si c’est la première fois. Qu’il s’agisse de découvrir des nouvelles qui changeront votre vie ou de comprendre ce dont votre corps a besoin pour prendre le meilleur soin possible de votre enfant à naître, les conseils sont infinis et il peut être difficile de savoir à qui faire confiance et quoi croire.
Soyons réalistes, dans cette génération, nous sommes tous coupables de compter sur Internet pour nous fournir des informations, notamment en matière de hacks de santé. Il est tout à fait compréhensible qu’une fois que vous voyez les deux lignes roses apparaître sur le bâton, vous vous précipitiez sur les réseaux sociaux pour demander aux médecins d’Instagram quoi faire ensuite.
Cependant, cette tactique pourrait entraver votre voyage plutôt que de l’aider, car l’algorithme crache des histoires de vieilles femmes et des informations erronées sur une période très importante de votre vie.
C’est pourquoi BONJOUR! a demandé aux experts de dissiper les mythes et de définir ce qui est vrai et ce qui est fiction en matière de conseils, trucs et astuces en matière de grossesse afin que vous ne soyez pas victime de mensonges et de désinformations lorsque vous portez votre tout-petit.
Quels sont les mythes les plus courants sur la nutrition pendant la grossesse ?
Bien qu’il existe de très nombreuses questions qui flottent en ce qui concerne les choses à faire et à ne pas faire pendant la grossesse, il existe quelques mythes courants liés à la nutrition qui reviennent à maintes reprises.
Qu’il s’agisse d’éviter les aliments ultra-transformés, d’interdire le poisson ou d’abandonner l’alcool, il existe de nombreux produits sur liste noire que les médecins déconseillent de consommer lorsque vous attendez un enfant. Cependant, se nourrir des bonnes vitamines et minéraux ne doit pas être si compliqué.
Selon les experts, les mythes les plus répandus concernent le fait de manger pour deux, maintenant que l’on grandit comme un autre être humain, et de s’en tenir à des régimes et des détox stricts et restrictifs.
Médecin généraliste du NHS et médecin de télévision dans l’émission This Morning d’ITV, Dr Raj Aroradit BONJOUR!: « Manger pour deux : c’est un mythe répandu. S’il est vrai que les besoins nutritionnels augmentent pendant la grossesse, cela ne signifie pas pour autant doubler l’apport alimentaire. L’accent doit être mis sur la densité nutritionnelle plutôt que sur la quantité. »
Cher collègue médecin généraliste du NHS, Dr Asimah Hanifest d’accord avec le Dr Raj et ajoute : « Vous n’avez pas besoin de doubler la nourriture – juste un petit supplément au troisième trimestre (environ 200 calories). Avoir une alimentation équilibrée est plus important que manger plus. »
Ensuite, le Dr Raj a commenté l’idée selon laquelle une cure de désintoxication et un régime strict sont essentiels pour donner naissance à un bébé en bonne santé. Elle a déclaré : « Les femmes enceintes devraient éviter les régimes stricts, en particulier les régimes détox, qui peuvent être nocifs. Le corps a besoin d’un apport équilibré en nutriments.
« Les seuls aliments à éviter sont ceux jugés nocifs pendant la grossesse, et votre médecin en discutera généralement avec vous, comme le fromage à pâte molle, les viandes crues/insuffisamment cuites, les aliments riches en mercure et d’autres sur la liste. »
L’expert Dr Asimah a également dissipé certaines des idées fausses qui accompagnent les aliments à faire et à ne pas faire pendant la grossesse. Elle a expliqué : « Le poisson est en fait très bon pour vous et le bébé. Évitez simplement les poissons à haute teneur en mercure comme le requin ou l’espadon et limitez les poissons gras à deux portions par semaine.
« Le foie est très riche en vitamine A, ce qui peut être nocif pour le bébé. Le miel est très bien. Le conseil d’éviter le miel s’applique uniquement aux bébés de moins d’un an, pas aux adultes. Le gingembre peut aider à soulager les nausées. Jusqu’à 1 g par jour est acceptable. Certaines herbes et suppléments peuvent être nocifs pendant la grossesse. Cela vaut toujours la peine de vérifier avant de prendre quoi que ce soit de nouveau. »
© Getty ImagesCertains « superaliments » ou suppléments sont-ils essentiels pendant la grossesse ?
Il n’y a pas de « superaliment » recommandé pendant la grossesse, mais plutôt toute une liste de suppléments et d’aliments qui, selon les gens, font des merveilles et des miracles pour votre corps en évolution. Ceux-ci incluent :
- Protéine
- Folate (acide folique)
- Fer
- Calcium
- Vitamin D
- Choline
- Acides gras oméga-3
Cependant, est-il nécessaire de les ajouter quotidiennement à votre alimentation, ou s’agit-il simplement de ouï-dire et d’un stratagème marketing pour encourager la fabrication de bouteilles de suppléments en vrac ? Les experts ont pesé et dissipé les mythes.
Le Dr Raj a déclaré : « Bien que certains nutriments soient cruciaux (comme l’acide folique, le calcium et le fer), de nombreux « superaliments » ne sont pas strictement nécessaires et peuvent être surfaits. Une alimentation variée et équilibrée est généralement suffisante pour répondre à ces besoins. Les suppléments nécessaires sont généralement prescrits par les prestataires de soins de santé en fonction des besoins de santé individuels.
Elle a poursuivi : « Les suppléments en vente libre et les remèdes à base de plantes ne devraient pas remplacer la nutrition prénatale. Ils peuvent manquer de nutriments essentiels ou même contenir des substances nocives. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments. Pour des conseils précis et personnalisés, il est fortement recommandé de consulter votre médecin ou une diététiste professionnelle. »
© Getty ImagesFaut-il éviter de faire de l’exercice pendant la grossesse ?
Une autre rumeur qui circule dans le moulin à rumeurs est qu’il existe de nombreux conseils suggérant d’éviter de faire de l’exercice au cours de votre grossesse. Cependant, ce n’est pas tout à fait vrai, car de petits mouvements rapides sont excellents pour le corps ; il faut juste faire attention au type de mouvement que vous choisissez.
Il est conseillé, pendant cette période, d’éviter tout exercice susceptible d’entraîner une chute ou trop violent pour votre corps, comme l’équitation et les sports de contact. Il est également conseillé de ne rien faire qui nécessite de rester allongé sur le dos pendant de longues périodes après 16 semaines. Mais dans quelle mesure ce conseil est-il vrai ?
Le Dr Raj a expliqué : « Rester actif pendant la grossesse présente de nombreux avantages, notamment une meilleure humeur, un meilleur sommeil, une réduction des maux de dos et une meilleure forme physique générale, ce qui peut contribuer à un travail et à un accouchement plus faciles.
« Cependant, il est important d’adapter l’exercice à la grossesse, en évitant les activités qui comportent un risque élevé de chute ou de traumatisme abdominal. Les activités à faible impact comme la marche, la natation et le yoga prénatal sont généralement sûres et bénéfiques.
« Comme toujours, il est préférable pour les femmes enceintes de consulter leur médecin/sage-femme pour élaborer un programme d’exercices sûr et efficace adapté à leurs besoins personnels en matière de santé et à leur stade de grossesse. »
© Getty ImagesFaut-il éviter le café pendant la grossesse ?
Ce qui pique la plupart des gens, c’est l’idée largement répandue, perpétuée par la culture pop, selon laquelle les femmes enceintes ne peuvent pas boire de café pendant les neuf mois complets de leur grossesse. On pense qu’une trop grande quantité de caféine peut entraîner une fausse couche, une mortinatalité, un faible poids à la naissance et limiter le flux sanguin vers le fœtus.
Cependant, le Dr Raj a souligné : « Éviter complètement le café est une autre idée fausse. Les directives britanniques actuelles du NHS et du RCOG indiquent que les femmes peuvent consommer en toute sécurité jusqu’à 200 mg de caféine par jour, tandis qu’au niveau international, l’OMS fixe la limite de sécurité en dessous de 300 mg.
« Les recherches actuelles montrent qu’il existe un lien entre une consommation élevée de caféine (> 300 mg par jour) et un faible poids à la naissance et une naissance prématurée. Par conséquent, il est très important d’en prendre avec modération et dans les limites. »
