C’est le médicament de perte de poids qui a été en popularité en popularité grâce à sa capacité à gérer la prise de poids et le diabète, mais Ozempic est livré avec une multitude d’effets secondaires. Le semiglutide fonctionne en régulant votre glycémie, en ralentissant votre estomac, la vidange et la réduction de votre taux de faim qui peuvent provoquer des nausées, des ballonnements et des douleurs à l’estomac.

En tant que nutritionniste, on me demande souvent s’il y a certains aliments que vous devriez et ne devriez pas manger sur le médicament et oui, il y en a définitivement à éviter. Voici mes meilleures suggestions.

Pourquoi certains aliments aggravent les effets secondaires

Ozempic ralentit la digestion, ce qui signifie que les aliments traînent dans l’intestin plus longtemps et peuvent provoquer des symptômes. Les aliments gras, par exemple, peuvent provoquer l’indigestion et les nausées ou déclencher des brûlures d’estomac. Certains aliments faibles en fibres ou en féculents peuvent également provoquer une constipation.

Fish and Chips sur papier brun gras© Getty Images
Les aliments gras peuvent aggraver les symptômes

Quels aliments à éviter sur Ozempic

Les aliments frits tels que les hamburgers, les pépites, les poissons ou les frites battus sont les principaux à éviter. Les aliments riches en gras comme le fromage, le beurre d’arachide et la viande rouge gras peuvent également exacerber les symptômes. Les aliments caféinés et les repas épicés peuvent également aggraver les brûlures d’estomac. Des boissons à sucre élevées comme l’alcool, les boissons gazeuses pétillantes et le jus sucré doivent également être évités car ils peuvent augmenter la glycémie.

Meilleurs aliments à manger sur ozempic

Il est important de suivre une alimentation saine et équilibrée sur le médicament à perte de poids. Étant donné que la constipation est un effet secondaire courant, assurez-vous que vous avez des aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumineuses et beaucoup de fruits et légumes frais. Les utilisateurs peuvent également subir une perte musculaire tout en prenant de l’ozempique, il est donc important de vous assurer que vous avez suffisamment de protéines. Visez au moins 25-30 g par repas, de sorte que cela pourrait être une poitrine de poulet grillée maigre, du saumon grillé ou du tofu qui sont tous de bonnes sources de protéines. Essayez mon bol de riz de poisson ou crevettes et sauté au quinoa et Feuille de bœuf de bœuf avec légumes Aussi simples, riches en protéines et entières, des recettes d’aliments entières idéales pour vous soutenir sur Ozempic.

Une femme tenant un bol de Bouddha en bonne santé© Getty Images
Manger des aliments entiers est important pendant les médicaments contre la perte de poids

Conseils pour gérer les effets secondaires sur l’ozempic

Si vous avez toujours des difficultés avec des nausées, des ballonnements ou une constipation, essayez de manger plus lentement et de vous assurer que vous mâchez tous vos aliments avant d’avaler, ce qui peut aider à l’indigestion. Assurez-vous que vous êtes bien hydraté et si vous ressentez des vagues de nausées, sirotez le thé au gingembre glacé pour vous aider à apaiser votre estomac. Après les repas, essayez de vous promener dans le bloc qui peut vous aider avec des symptômes d’indigestion et de nausées.

Une femme mi-adulte écoutant de la musique en marchant dans un parc public© Getty
Faites une promenade après les repas pour aider à gérer l’indigestion

Que manger en sortant ozempic

Alors que les médicaments GLP-1 fournissent souvent rapidement des résultats spectaculaires, les stratégies basées sur les aliments peuvent toujours être remarquablement efficaces. En fait, une revue de 2017 a révélé que l’augmentation des fibres solubles seule était liée à une perte de poids mesurable dans plusieurs semaines. Les résultats peuvent ne pas être instantanés, mais ils sont stables et, surtout, durables.

Vous trouverez des fibres solubles dans un large éventail d’aliments entiers. L’avoine entière ou en acier, les haricots noirs, les pois chiches, les oranges, les abricots, les mangues, le brocoli et les choux de Bruxelles ne sont que quelques exemples. Les graisses saines ne sont pas seulement essentielles pour la santé du cerveau et des hormones, ils aident également à stimuler la production de GLP-1. Les types les plus efficaces sont les graisses monoinsaturées et polyinsaturées, qui peuvent être trouvées dans les favoris quotidiens comme les avocats, l’huile d’olive extra vierge, les amandes, les noix, le saumon et le tofu.

Groupe d'aliments sains et bien équilibrés, y compris le poisson, les fruits, les légumes, les noix, les graines et plus© Getty Images
Lorsque vous sortez d’ozempic, il est important de se concentrer sur des aliments entiers riches en fibres solubles et en graisses saines

Ces choix alimentaires époisent également des aliments ultra-transformés, les biscuits, les chips, les boissons sucrées et les snack-bar qui sont liés à l’inflammation, aux envies et aux espérance de vie raccourcie. Le simple fait de remplacer les choix transformés par des aliments entiers peut déclencher un changement puissant à la fois dans la façon dont vous ressentez et comment votre corps fonctionne.

Faye James est une nutritionniste accréditée basée à Sydney et auteur de The 10:10 Diet, The Menopause Diet, The Long Life Plan et ses derniers livres The Perimenopause Plan and Tous les jours végétaliens faciles

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